Les maladies cardiaques peuvent être une chose effrayante à considérer à mesure que vous vieillissez, qu’elles soient présentes dans votre famille ou non. Et alors que les maladies cardiaques étaient autrefois considérées uniquement comme quelque chose qui arrivait aux personnes âgées, le CDC affirme que les jeunes adultes souffrent également plus souvent de complications cardiaques en raison de facteurs tels que l’hypertension artérielle, le diabète et l’obésité.
Votre génétique, votre âge, votre sexe et votre environnement jouent tous un rôle dans votre risque de maladie cardiaque, mais votre alimentation et votre mode de vie jouent également un rôle. Según los CDC, sus patrones de alimentación constantes tienen un impacto increíble en lo que respecta a la salud de su corazón debido a factores de riesgo como la presión arterial, la diabetes, el colesterol y el peso, todos los cuales están relacionados con su dieta en quelque sorte.
Lorsqu’il s’agit d’adopter des habitudes alimentaires saines pour le cœur, la façon dont vous grignotez tout au long de la journée peut être un bon point de départ. Pour en savoir plus, nous avons parlé à des diététistes experts de certaines habitudes de collation sournoises qui peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque. Lisez la suite et pour plus de conseils sur une alimentation saine, consultez 6 aliments qui guérissent votre corps.
Manger quelque chose de sucré et de délicieux comme des bonbons peut être terriblement tentant, mais les diététiciens préviennent que trop de sucre ajouté peut avoir des effets négatifs sur la santé.
“Le sucre ajouté a été identifié comme augmentant le risque de maladie cardiaque, et trop de sucre ajouté provenant de choses comme les sodas et les bonbons peut augmenter le risque de maladie cardiaque”, dit-il. Lisa Young, Ph.D., RDNauteur de Enfin plein, enfin mince et membre de notre conseil consultatif d’experts médicaux.
Le fait de grignoter des aliments riches en sucres ajoutés et très pauvres en fibres ou en protéines (comme des bonbons ou des sodas) peut également provoquer des pics de glycémie, et avoir trop de pics au fil du temps peut entraîner une hyperglycémie (glycémie élevée). sucre), qui est un facteur de risque de maladie cardiaque.
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Comme les collations avec du sucre ajouté, il est également utile de limiter votre consommation de collations très salées lorsque vous essayez de contrôler votre risque de maladie cardiaque.
Selon le Dr Young, “une alimentation riche en sodium augmente le risque d’hypertension artérielle et de maladie cardiaque, donc manger trop de collations salées comme des croustilles de façon régulière peut contribuer à un risque accru de maladie cardiaque au fil du temps.”
Les aliments ultra-transformés sont définis comme des aliments fabriqués principalement à partir de matières grasses, de sucres ajoutés, de glucides raffinés et d’huiles hydrogénées. Et selon le Dr Young, manger ces aliments régulièrement peut contribuer au risque de maladie cardiaque car ces aliments sont “très riches en calories et peuvent facilement contribuer à la prise de poids, ce qui peut conduire à l’obésité”. Et comme nous l’avons mentionné plus tôt, l’obésité est malheureusement un facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques.
Une étude récente publiée dans le Journal de l’American College of Cardiology ont constaté qu’une alimentation riche en aliments ultra-transformés augmente le risque de maladie cardiovasculaire, et ce risque augmente avec chaque portion supplémentaire d’aliments transformés par jour.
Manger des aliments sains et fournir à votre corps beaucoup de nutriments est tout aussi important que d’éviter les choses “malsaines”. Selon Rachel Fine, RDN, diététicienne et fondatrice de To The Pointe Nutrition, ne pas grignoter ou ne pas manger suffisamment tout au long de la journée peut également avoir un impact négatif sur votre santé.
“Ne pas grignoter en raison des règles établies par un régime restrictif peut contribuer à des résultats malsains”, déclare Fine. “Passer de longues heures sans collation entre les repas peut vous faire alterner entre creux et pics d’énergie, ce qui rend difficile de rester plus attentif et présent aux repas.” En d’autres termes, la restriction peut conduire à des collations malsaines plus tard.
Pour des idées de collations saines, essayez l’une de ces 6 idées de collations pour retarder le vieillissement ou 50 idées de collations saines pour rester mince.
Les pâtisseries et les gâteaux ne sont pas mauvais, et de temps en temps, il est important de vous faire plaisir avec vos collations préférées. Mais selon Trista Best, MPH, RD, LD Diététiste chez Balance One Supplements, grignoter constamment des produits de boulangerie peut avoir des effets potentiellement négatifs sur la santé.
“Les sucres ajoutés et les graisses saturées/trans utilisées pour créer ces collations sont liés à une augmentation du cholestérol, de la pression artérielle et des triglycérides”, déclare Best, “et trop de sucre ajouté dans l’alimentation peut augmenter le risque de maladie”. quel que soit votre poids, ils peuvent également augmenter la glycémie et l’inflammation chronique, vous exposant à un risque de maladie cardiaque, de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.”
De plus, les friandises sucrées sans fibres ni protéines ne vous rassasieront pas et vous laisseront probablement faim même après avoir fini de manger.