L’étude, qui a impliqué plus de 3 700 hommes et femmes en Finlande, a révélé que beaucoup faisaient de l’exercice correctement pendant une demi-heure, mais restaient ensuite assis, presque sans arrêt, pendant 10, 11 ou même 12 heures supplémentaires par jour. Il s’agissait des patates de canapé actives dans l’étude, et leur glycémie, leur cholestérol et leur graisse corporelle étaient élevés.
Mais l’étude a également révélé que les hommes et les femmes qui se levaient et se déplaçaient un peu plus souvent, soit en marchant légèrement, soit en faisant plus d’exercice, étaient nettement en meilleure santé que les sédentaires actifs.
Les résultats nous indiquent qu’un seul entraînement quotidien de 30 minutes “pourrait ne pas suffire” pour atténuer les inconvénients d’une position assise prolongée, a déclaré Vahid Farrahi, chercheur postdoctoral à l’Université d’Oulu et auteur principal de la nouvelle étude.
En d’autres termes, si nous faisons de l’exercice mais restons assis le reste de la journée, c’est presque comme si nous ne faisions pas d’exercice du tout.
La bonne nouvelle est que quelques étapes simples, littérales et autres, devraient nous empêcher de devenir des patates de canapé.
Les dangers de la sédentarité
L’Organisation mondiale de la santé et d’autres experts nous conseillent de faire de l’exercice modérément pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Une marche rapide compte comme un exercice modéré.
Des preuves scientifiques substantielles montrent que cette demi-heure d’effort améliore notre santé, notre esprit et notre espérance de vie. Le problème est de savoir comment nous passons les 23 heures et demie restantes de la journée.
“Ce n’est qu’au cours des cinq dernières années que nous avons commencé à comprendre que l’activité physique n’est pas tout”, a déclaré Raija Korpelainen, professeur d’exercice pour la santé à l’Université d’Oulu en Finlande et co-auteur de la nouvelle étude.
Dans le passé, la plupart des recherches examinaient la position assise et l’exercice séparément, et avaient tendance à ignorer ou à minimiser les activités légères comme aller à la boîte aux lettres ou prendre une autre tasse de café.
Ainsi, pour la nouvelle étude, publiée en juillet dans Medicine & Science in Sports & Exercise, Korpelainen et ses co-auteurs se sont appuyés sur une grande quantité de données sur presque tous les enfants nés dans le nord de la Finlande il y a des décennies. En vieillissant, les chercheurs ont suivi leur vie et leur santé, et une fois que le groupe est devenu adulte, ils ont demandé à 3 702 d’entre eux de porter un tracker d’activité de qualité scientifique pendant au moins une semaine.
Les chercheurs ont pu voir, par incréments de six secondes, si quelqu’un était assis, se promenait légèrement ou faisait de l’exercice formel tout au long de la journée. Parce que les trackers mesuraient le mouvement, la position debout comptait comme de l’inactivité, tout comme la position assise. Avec ces données, ils ont caractérisé les gens, sans ambages, par la façon dont ils se déplaçaient.
Les patates de canapé actives, qui constituaient près d’un tiers du groupe, étaient assises le plus longtemps, se prélassant plus de 10 heures par jour. Ils ont respecté les directives d’exercice recommandées : ils ont fait environ 30 minutes d’exercice modéré par jour. Mais après cela, ils il se levait rarement, accumulant moins de 220 minutes de mouvements légers par jour.
Un autre groupe a également fait de l’exercice pendant 30 minutes et s’est assis pendant de longues heures. Mais, entre les deux, ils se levaient souvent et se promenaient. Par rapport aux patates de canapé actives, ils ont passé environ 40% de temps en plus – près de 90 minutes supplémentaires chaque jour – dans ce que les chercheurs appellent “l’activité légère”.
Un troisième groupe s’est assis, sans interruption, jusqu’à 10 heures, mais a également accumulé environ une heure d’exercice la plupart des jours.
Le dernier groupe, que les chercheurs ont correctement surnommé “les déménageurs”, a fait exactement cela, faisant de l’exercice pendant environ une heure la plupart des jours, tout en bougeant légèrement pendant environ deux heures de plus que le groupe actif de patates de canapé.
Lorsque les chercheurs ont comparé ces groupes avec les données de santé actuelles des gens, les patates de canapé actives avaient les pires profils pour le contrôle de la glycémie, le pourcentage de graisse corporelle et le cholestérol.
Les autres groupes étaient tous mieux lotis dans la même mesure, avec un contrôle relativement amélioré de la glycémie et des taux de cholestérol et environ 8% de graisse corporelle en moins que les patates de canapé actives, même lorsque les chercheurs contrôlaient les revenus, le tabagisme, les habitudes de sommeil et autres. les facteurs
La leçon de la recherche est qu’en plus d’un entraînement vigoureux, nous devons bougez légèrement et fréquemment, nettoyez, montez les escaliers, marchez dans les couloirs ou ne restez pas assis. Le sweet spot de cette étude impliquait environ 80 à 90 minutes supplémentaires d’activité légère, “mais tout mouvement supplémentaire devrait être bénéfique”, a déclaré Farrahi.
Vous pouvez également essayer de faire un peu plus d’exercice. Dans cette étude, les gens ont bénéficié s’ils doublaient leurs séances d’entraînement à 60 minutes au total. Mais encore une fois, “faites ce que vous pouvez”, a déclaré Korpelainen. Le simple fait d’ajouter 10 ou 15 minutes supplémentaires à une marche quotidienne comptera, a-t-il dit, même si vous ne faites pas une heure d’exercice.
“L’objectif est de passer moins de temps assis”, a déclaré Matthew Buman, professeur à l’Arizona State University à Tempe, qui étudie le mouvement et le métabolisme mais ne faisait pas partie de la nouvelle étude. “Chacun de nous peut décider quelle est la meilleure façon d’y arriver.”
Cette étude a des limites. Il analyse seulement la vie des gens à un certain moment. Il impliquait également des Finlandais, pour la plupart de race blanche et tous quelque peu actifs, qui peuvent ne pas être représentatifs du reste d’entre nous, et n’incluaient pas un groupe de comparaison complètement sédentaire.
Pourtant, “cela devrait nous inciter à réfléchir à la façon dont nous passons notre temps”, a déclaré Buman, et peut-être à reconfigurer nos vies et nos espaces afin que nous nous déplacions davantage. “Essayez de mettre l’imprimante et les bacs de recyclage dans une autre pièce”, a-t-il suggéré, “vous devrez donc vous lever et y marcher.”
“J’aime me rappeler d’aller souvent regarder par la fenêtre”, a déclaré Farrahi. « Les solutions ne doivent pas être intimidantes », a-t-il poursuivi. “Restez simple. Essayez de bouger plus, comme vous le pouvez, quand vous le pouvez et comme vous le souhaitez.”
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