Plus vous marchez, plus votre risque de mortalité toutes causes confondues et par cancer diminue, selon une nouvelle étude, et les avantages se stabilisent une fois que vous atteignez 10 000 pas par jour. Clairement, c’est le nombre d’étapes à viser, n’est-ce pas ?
Les études comparant les résultats pour la santé au comptage des pas semblent assez convaincantes, car de nos jours nous avons tous des compteurs de pas sur nos poignets ou Yodans nos poches. Un nombre de pas semble également très concret et précis : 10 000 les pas sont synonymes de santé et de bonheur et sont mesurés automatiquement pour nous. Cool.
Mais maintenant, je parie que vous avez remarqué quelques mises en garde importantes. Nos corps sont des machines à viande désordonnées, pas des compteurs de pas propres. Si l’exercice est ce qui compte, un cycliste ne ferait-il pas moins de pas qu’un coureur tout en étant en aussi bonne santé ? En fait, un marcheur et un coureur ne pourraient-ils pas se retrouver avec un nombre de pas similaire malgré un exercice à des intensités très différentes qui sont susceptibles d’avoir des effets différents sur le corps ?
D’un autre côté, il existe plusieurs façons dont le comptage des pas est un bon moyen de suivre l’activité, donc je ne veux pas exclure complètement l’idée, même si je suis sceptique quant à la netteté de l’image qu’il fournit. Le nombre de pas est plus élevé pour les personnes qui bougent plus dans la vie quotidienne (activité « accessoire », comme on l’appelle parfois) même si elles ne font pas beaucoup d’exercice structuré. Les pas sont également comptés automatiquement : OVous ne vous souvenez peut-être pas si vous avez jardiné pendant 20 minutes ou 45, mais votre tracker a probablement une bonne idée du nombre de pas que vous avez effectués.
Il existe un ensemble supplémentaire de mises en garde : TCes études sont généralement observationnelles. Ils nous disent que les personnes qui font plus de pas par jour ont tendance à être en meilleure santé. Mais est-ce cause ou effet ? Les personnes qui ont des problèmes de santé peuvent avoir moins d’énergie pour faire des courses et se promener tous les jours. Et les personnes qui utilisent des fauteuils roulants ou d’autres aides à la mobilité ne comptent probablement pas les pas, même lorsqu’elles le font.
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Dans cet esprit, voici quelques nombres de pas publiés dans des recherches récentes, ainsi que certaines de leurs mises en garde.
Pour toutes les causes de mortalité et de mortalité par cancer
Cet atelier ont constaté que les personnes qui faisaient 10 000 pas avaient un risque plus faible que celles qui en faisaient 8 000, qui à leur tour avaient un risque plus faible que celles qui en faisaient 6 000, et ainsi de suite. Le nombre de pas supérieur à 10 000 semblait avoir un risque similaire à 10 000. En d’autres termes, si cela représente une véritable relation causale, dont nous ne pouvons pas être sûrs, alors passer de 10 000 à 12 000 ne changerait pas votre risque de cancer ou de décès. .
Les 78 500 personnes suivies étaient originaires du Royaume-Uni, âgées de 40 à 79 ans, et 97 % étaient blanches.
pour la démence
Cet atelier ont constaté que le risque de démence des participants diminuait avec le nombre de pas qu’ils faisaient, jusqu’à 9 800 par jour, comme dans l’étude précédente. (Il a également été réalisé par la même équipe et basé sur le même groupe de sujets.) Ils ont également noté que les personnes qui ont fait 3 800 pas avaient environ la moitié du risque réduit des personnes qui en ont fait 9 800, alors peut-être que ce nombre inférieur serait une bonne cible. si vous êtes actuellement plus sédentaire. Cela dit, il s’agissait également d’une étude observationnelle, et la plupart des participants étaient un peu jeunes pour commencer à développer une démence.
Pour la mortalité toutes causes confondues chez les femmes âgées
Cet atelier ont constaté un risque réduit de décès, quelle qu’en soit la cause, chez les femmes qui ont fait 4 400 pas par rapport à celles qui ont fait 2 700 pas par jour. Plus c’était mieux, jusqu’à environ 7 500 pas, après quoi le risque de mourir semblait se stabiliser. Le nombre de pas provient des quartiles : les 25 % de personnes ayant le nombre de pas le plus bas étaient en moyenne d’environ 2 700.
Au total, 16 741 femmes d’un âge moyen de 72 ans ont participé. Ils viennent de Étude sur la santé des femmes, qui a commencé comme un essai dans les années 1990 sur l’aspirine et les vitamines pour la prévention des maladies cardiaques et du cancer. Les participants sont à 95% blancs et la majorité sont des infirmières.
Pour la mortalité chez les personnes d’âge moyen
Cet atelier ont comparé les pas par jour avec le risque de décès à l’âge moyen (41 à 65 ans). Il a révélé que les personnes qui faisaient plus de 7 000 pas avaient un risque de mortalité réduit de 50 à 70 % par rapport aux personnes qui faisaient moins de 7 000 pas par jour. Ce nombre a été choisi comme point limite parce que c’est le nombre qui Estimations de l’American College of Sports Medicine comme une marche de 30 minutes chaque jour plus une petite quantité d’activité non sportive.
Les 2 110 participants étaient à 57 % des femmes, 42 % des Afro-Américains et ont été suivis pendant environ 11 ans en moyenne après l’étude.
Pour la rigidité artérielle
Le durcissement des artères est une composante des maladies cardiovasculaires. Cette revue systématique ont constaté que l’augmentation des pas de 2 000 par jour semble réduire la raideur artérielle d’environ la même quantité que le démarrage d’un programme d’exercices structurés. Les catégories comparées dans l’analyse allaient de ceux qui ont fait moins de 5 000 pas à ceux qui en ont fait plus de 10 000. Les auteurs écrivent: “En termes simples, ces résultats suggèrent qu’une certaine activité physique vaut mieux que rien, mais aussi que plus vaut mieux que moins.”
Les résultats proviennent de 20 études précédentes. La plupart étaient transversales (comparant des groupes de personnes en fonction du nombre de pas effectués), mais certaines étaient des essais contrôlés randomisés ou des études prospectives.
Pour le risque de diabète chez les adultes latinos
Cet atelier ont constaté que chaque tranche de 1 000 pas supplémentaires par jour était associée à un risque de diabète de 2 % inférieur. Les personnes qui faisaient entre 10 000 et 12 000 pas par jour présentaient un risque de 18 % inférieur à celles qui faisaient moins de 5 000 pas par jour.
Les participants à l’étude comprenaient 6 634 adultes hispaniques et latinos, dont la moitié étaient des femmes, avec un âge moyen de 39 ans.
Pour toutes les causes de mortalité, mais à des âges différents
Cet atelier est intéressant car il décompose les résultats par groupes d’âge. Les données de 15 études suggèrent que la mortalité diminue avec plus de pas à 6 000-8 000 pas pour les personnes âgées de 60 ans et plus, mais que l’équivalent chez les jeunes adultes est de 8 000 à 10 000.
Que fait-on de tout ça ?
Je pense que ce serait une erreur de prendre ces résultats de première ligne complètement pour argent comptant. Pouvez-vous réduire votre risque de décès d’un certain pourcentage simplement en marchant délibérément quelques milliers de pas de plus par jour ? Presque toutes ces études ont comparé des personnes qui Déjà ils ont parcouru des distances différentes, plutôt que de charger des groupes de personnes d’augmenter le nombre de pas et de voir comment leur état de santé a changé.
Mais les résultats suggèrent que les personnes en meilleure santé ont tendance à avoir un nombre de pas qui se situe dans la partie supérieure de la fourchette typique. Dans presque toutes ces études (et d’autres dans ce domaine de recherche), les personnes qui font, disons, 8 000 pas ont tendance à être dans une catégorie à moindre risque que celles qui en font, disons, 2 000. Donc, si vous êtes actuellement plutôt sédentaire, cela peut valoir la peine d’essayer d’augmenter le nombre de pas, même s’il n’y a pas d’étude spécifique qui le dit. avoir rencontrer tel ou tel nombre.
Il est également intéressant, je pense, de voir qu’il n’y a pas spécifique nombre optimal que ces études ont identifié, même si nous aimons parler de ces études en détail. Ce n’est pas que vous ayez besoin d’atteindre 10 000 car quelque chose de différent se produira que si vous aviez 9 500.
Les courbes sur les graphiques de ces articles ont tendance à se stabiliser quelque part dans les quatre chiffres supérieurs, mais les estimations deviennent également moins certaines là-bas parce qu’il n’y a tout simplement pas beaucoup de gens qui font plus de pas que cela. Une personne qui fait régulièrement 25 000 pas par jour, par exemple, est hors du commun. Ils peuvent être en très bonne forme physique ou avoir un travail actif qui les oblige à travailler plus dur qu’ils ne peuvent facilement s’en remettre ; ces études ne sont pas conçues pour découvrir la différence.
L’essentiel est donc probablement ce que vous auriez supposé avant même de vérifier les chiffres : si vous restez assis pendant une longue période, bouger plus est probablement bon pour vous. Et si vous voulez des conseils spécifiques, vous pouvez suivre le bon vieux 150+ minutes d’exercice par semaine directive, ou suivre les différents lignes directrices du gouvernement sur les projets qui recommandent 8 500 pas par jour (US Presidential Challenge), 7 000 à 10 000 (UK National Obesity Forum) ou 8 000 à 10 000 (Japon).