Les avantages pour la santé ont augmenté à chaque étape, selon l’étude, mais ont culminé à 10 000 étapes; après cela, les effets se sont estompés. Compter les pas peut être particulièrement important pour les personnes qui se livrent à des activités physiques non structurées et non planifiées, telles que les travaux ménagers, le jardinage et les promenades avec leur chien.
“En particulier, nous avons détecté une association entre les étapes fortuites (mesures prises pour mener à bien la vie quotidienne) et un risque plus faible de cancer et de maladie cardiaque”, a noté le co-auteur de l’étude Borja del Pozo Cruz, professeur agrégé adjoint de l’Université de Southern Danemark à Odense, au Danemark, et chercheur principal en sciences de la santé à l’Université de Cadix en Espagne.
“Dans l’ensemble, je pense que l’étude est bien faite et continue certainement d’enrichir la base de connaissances qui nous dit que l’exercice est une bonne chose”, a déclaré le Dr Andrew Freeman, directeur du bien-être cardiovasculaire et de la prévention au National Jewish Health à Denver. , Colo. Il n’a pas participé à l’enquête.
“L’activité physique est absolument merveilleuse”, a déclaré Freeman. “Et si vous combinez cela avec un régime plus végétal, déstressant, dormant suffisamment et vous connectant avec les autres, c’est votre recette magique. C’est la fontaine de jouvence, si vous voulez.”
La marche aide aussi la démence
Cependant, marcher à un rythme soutenu de 112 pas par minute pendant 30 minutes a maximisé la réduction du risque, entraînant une réduction de 62 % du risque de démence. La marche rapide de 30 minutes ne devait pas non plus se produire en une seule fois, mais pouvait être étalée tout au long de la journée.
“Notre avis est que l’intensité des étapes est importante, au-delà du volume”, a déclaré del Pozo Cruz par e-mail.
El nuevo estudio, publicado el lunes en la revista JAMA Internal Medicine, siguió a 78,500 personas de entre 40 y 79 años de edad de Inglaterra, Escocia y Gales que usaron contadores de pasos en la muñeca durante 24 horas al día durante un período de siete jours.
Après avoir compté le nombre total de pas que chaque personne faisait chaque jour, les chercheurs les ont classés en deux catégories : moins de 40 pas par minute, ce qui ressemble plus à marcher d’une pièce à l’autre, et plus de 40 pas par minute, ou ce qu’on appelle ” marche « intentionnelle ».
Une troisième catégorie a été créée pour les meilleurs : ceux qui ont fait le plus de pas par minute en 30 minutes au cours d’une journée (bien que, encore une fois, ces 30 minutes n’aient pas à se produire en séquence).
Environ sept ans plus tard, les chercheurs ont comparé ces données aux dossiers médicaux et ont découvert que les personnes qui faisaient le plus de pas par minute, dans ce cas environ 80 pas par minute, présentaient la plus grande réduction du risque de cancer, de maladie cardiaque et de décès prématuré quelle qu’en soit la cause.
Les chercheurs ont découvert que l’association entre les pas maximum de 30 minutes et la réduction du risque dépend de la maladie étudiée.
“Nous avons observé une réduction de 62% pour la démence : ce chiffre était de près de 80% pour la mortalité et l’incidence des maladies cardiovasculaires et beaucoup moins (environ 20%) pour le cancer”, a déclaré del Pozo Cruz par e-mail.
“Cela peut être lié à des voies spécifiques par lesquelles l’activité physique est bénéfique”, a-t-il déclaré. “Cela pousse le corps en général : vous pouvez développer plus de muscles, un cœur plus gros et une meilleure forme physique, qui sont tous des facteurs de protection connus contre les maladies cardiovasculaires et le cancer, ainsi que d’autres problèmes de santé.”
à bout de souffle
Quel est le plat à emporter ? Vous n’avez pas à être obsédé par le nombre d’étapes (à moins que vous ne le vouliez vraiment), a déclaré Freeman.
“Chaque pas compte-t-il? Absolument. Et nous savons que la marche rapide quotidienne offre des avantages supplémentaires en termes d’abaissement de la tension artérielle et d’entraînement cardio, entre autres”, a déclaré Freeman, qui était le président fondateur de Nutrition and Nutrition à l’American College of Cardiologie. Groupe de travail sur le mode de vie.
“Mais la vérité est que le même objectif s’est toujours appliqué : vous mettre au défi, quel que soit votre niveau de forme physique. Évidemment, consultez d’abord votre médecin, mais votre objectif est d’être essoufflé pendant 30 minutes chaque jour”.
Qu’est-ce que l’essoufflement lorsqu’il est appliqué à l’exercice ? Ce n’est pas haletant et haletant si fort que vous pouvez à peine respirer. Au lieu de cela, l’essoufflement se produit lorsque vous marchez avec quelqu’un, qu’il vous parle et que vous avez un peu de mal à répondre, a déclaré Freeman.
“Allez 30 minutes à bout de souffle, quel que soit votre rythme, puis continuez à vous mettre au défi d’être un peu insatisfait de votre niveau actuel afin que vous puissiez aller de mieux en mieux”, a déclaré Freeman.
Être plus actif physiquement encourage souvent d’autres habitudes saines, comme une meilleure alimentation, et décourage celles qui sont malsaines, comme le tabagisme, a-t-il ajouté.