Les personnes âgées de 40 à 79 ans qui faisaient 9 826 pas par jour étaient 50 % moins susceptibles de développer une démence sur sept ans, selon l’étude. De plus, les personnes qui marchaient avec un « but », à un rythme de plus de 40 pas par minute, ont pu réduire leur risque de démence de 57 % avec seulement 6 315 pas par jour.
“C’est une activité de marche rapide, comme une marche rapide”, a déclaré le co-auteur de l’étude Borja del Pozo Cruz, professeur agrégé adjoint à l’Université du Danemark du Sud à Odense, au Danemark, et chercheur principal en sciences de la santé à l’Université de Cadix en Espagne. . .
Même les personnes qui marchaient environ 3 800 pas par jour à n’importe quelle vitesse réduisaient leur risque de démence de 25 %, selon l’étude.
“Ce serait suffisant, dans un premier temps, pour les personnes sédentaires”, a déclaré del Pozo Cruz dans un e-mail.
“En fait, c’est un message que les cliniciens pourraient utiliser pour motiver les personnes âgées très sédentaires : beaucoup peuvent faire des pas de 4 km, même ceux qui sont moins en forme ou pas très motivés”, a-t-il ajouté. “Peut-être que les personnes les plus actives et les plus en forme devraient viser 10 000 k, là où nous voyons le maximum d’effets.”
Mais il y avait un résultat encore plus intéressant enfoui dans l’étude, selon un éditorial intitulé “Is 112 the new 10,000?” publié mardi dans JAMA Neurology.
L’éditorial a fait valoir que les personnes qui cherchent à réduire leur risque de démence se concentrent sur leur rythme de marche en distance parcourue.
“Bien que 112 pas/min soit une cadence assez rapide, ‘112’ est sans doute un nombre beaucoup plus gérable et moins intimidant pour la plupart des gens que ’10 000′, surtout s’ils ont été physiquement inactifs ou peu actifs”, ont-ils écrit. chercheurs Ozioma Okonkwo et Elizabeth Planalp dans l’éditorial. Okonkwo est professeur agrégé au département de médecine de Centre de recherche sur la maladie d’Alzheimer du Wisconsin à l’Université du Wisconsin–Madison ; Planalp est chercheur scientifique dans le laboratoire d’Okonkwo.
“Nous convenons qu’il s’agit d’une découverte très intéressante”, a déclaré del Pozo Cruz par e-mail. “Notre point de vue est que l’intensité des pas est importante ! Au-delà du volume. La technologie pourrait être utilisée pour suivre non seulement le nombre de pas, mais aussi le rythme, de sorte que ces types de mesures peuvent également être incorporés dans les montres commerciales. Des recherches supplémentaires sont nécessaires. sur ce.”
Vous n’avez pas de compteur de pas ? Vous pouvez compter le nombre de pas que vous faites en 10 secondes, puis le multiplier par six, ou le nombre de pas que vous faites en six secondes et le multiplier par 10. Dans les deux cas, cela fonctionne. Mais rappelez-vous que toutes les étapes ne sont pas de la même longueur, pas plus que votre niveau de forme physique. Ce qui pourrait être un rythme rapide pour un homme de 40 ans peut ne pas être durable pour un homme de 70 ans.
Note de l’éditeur : Avant de commencer tout nouveau programme d’exercices, consultez votre médecin. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur.
à l’intérieur de l’atelier
L’étude, également publiée mardi dans JAMA Neurology, a analysé les données de plus de 78 000 personnes âgées de 40 à 79 ans qui portaient des accéléromètres au poignet. Les chercheurs ont compté le nombre total de pas de chaque personne par jour, puis les ont classés en deux catégories : moins de 40 pas par minute, ce qui ressemble plus à marcher d’une pièce à l’autre, et plus de 40 pas par minute, ou ce qu’on appelle la marche”. avec un but”. Les chercheurs ont également examiné les plus performants, ceux qui ont fait le plus de pas en 30 minutes au cours d’une journée (bien que ces 30 minutes n’aient pas à se produire dans la même marche).
Les chercheurs ont ensuite comparé les étapes de cette personne à leur diagnostic de démence de toute sorte sept ans plus tard. Après avoir contrôlé l’âge, l’origine ethnique, l’éducation, le sexe, le statut socio-émotionnel et le nombre de jours d’utilisation d’un accéléromètre, les chercheurs ont également pris en compte des variables de style de vie telles qu’une mauvaise alimentation, le tabagisme, la consommation d’alcool, la consommation de médicaments, les problèmes de sommeil et les antécédents. de problèmes cardiovasculaires. maladies.
L’étude avait certaines limites, notent ses auteurs : elle n’était que d’observation, elle ne peut donc pas établir de lien de cause à effet direct entre la marche et un risque plus faible de démence. De plus, “la tranche d’âge des participants peut avoir entraîné des cas limités de démence, ce qui signifie que nos résultats peuvent ne pas être généralisables aux populations plus âgées”, indique l’étude.
“Parce qu’il y a souvent des retards considérables dans le diagnostic de la démence, et que cette étude n’incluait pas d’évaluations cliniques et cognitives formelles de la démence, il est possible que la prévalence de la démence dans la communauté soit beaucoup plus élevée”, ont ajouté les auteurs.
Bien qu’ils conviennent que les résultats ne peuvent pas être interprétés comme une cause à effet directe, “les preuves croissantes soutenant les avantages de l’activité physique dans le maintien d’une santé cérébrale optimale ne peuvent plus être ignorées”, ont écrit Okonkwo et Planalp.
“Il est temps que la gestion de l’inactivité physique soit considérée comme faisant partie intégrante des visites de soins primaires de routine pour les personnes âgées”, ont-ils ajouté.
L’enquête ajoute
En fait, des recherches récentes publiées en juillet ont révélé que de nombreuses activités de loisirs, telles que les travaux ménagers, l’exercice, les cours d’éducation des adultes et les visites à la famille et aux amis, affectent le risque de démence chez les personnes d’âge moyen.
Les travaux ménagers réguliers réduisaient le risque de 21 %, tandis que les visites quotidiennes avec la famille et les amis réduisaient le risque de démence de 15 %, par rapport aux personnes moins engagées.
Tous les participants à l’étude ont bénéficié de l’effet protecteur des activités physiques et mentales, qu’ils aient ou non des antécédents familiaux de démence, ont constaté les chercheurs.
Cette étude a révélé que l’exercice augmente les niveaux d’une protéine connue pour renforcer la communication entre les cellules cérébrales à travers les synapses, ce qui peut être un facteur clé pour maintenir la démence à distance.
“La démence est en grande partie évitable”, a déclaré del Pozo Cruz. “L’activité physique, ainsi que d’autres comportements liés au mode de vie, tels que ne pas boire ni fumer, maintenir une alimentation saine, prendre du poids et dormir, peuvent vous mettre sur la bonne voie pour éviter la démence.”