Que vous aimiez faire une belle promenade quotidienne ou vous rendre à la salle de sport, il y a de fortes chances que vous soyez curieux de savoir combien de calories brûlent divers entraînements. Et le fait est que non seulement le type d’exercice affecte le nombre de calories brûlées, mais aussi la durée de l’exercice, le rythme, l’intensité, l’âge, la taille et le poids.
“Il y a tellement de nuances pour brûler des calories tout au long de la journée”, explique Daniel Saltos, entraîneur personnel certifié et fondateur de Train with Danny. “En moyenne, nous brûlons 1 500 à 2 000 calories par jour rien qu’en vaquant à nos occupations quotidiennes.” Mais une personne de 300 livres qui est plus grande va brûler plus de calories qu’une personne de 150 livres qui est plus petite brûlera parce que plus vous pesez, plus votre corps a besoin d’énergie pour fonctionner.
Quels facteurs affectent le nombre de calories brûlées ?
Une calorie est une unité d’énergie utilisée pour mesurer la perte de poids. Pour perdre une livre, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n’en consommez par livre de poids, L’USDA dit. Votre capacité à brûler des calories dépend de votre âge, de votre taille, de l’intensité de votre entraînement, ainsi que de la durée et du rythme de votre entraînement.
L’âge est un facteur important dans la détermination des calories brûlées. “Si vous avez 60 ans et moins mobile, vous n’êtes pas aussi agile et capable d’atteindre une intensité aussi élevée pendant un entraînement que si vous aviez 18 ans”, explique Saltos. Et l’intensité compte. La rapidité avec laquelle vous vous déplacez entre les séries affecte votre niveau de fréquence cardiaque, qui détermine la quantité d’énergie (calories) que votre corps brûle.
La durée et le rythme peuvent également déterminer le nombre de calories que vous brûlez pendant l’exercice. Par exemple, “la marche peut brûler 300 à 500 calories en une heure, tandis que la course peut brûler la même quantité en environ la moitié du temps”, explique Saltos. Vous brûlerez également plus de calories en marchant plus longtemps, plutôt que de dire 10 minutes.
Comment brûler plus de calories pendant une séance d’entraînement
Bien que le nombre de calories que chaque personne brûle au cours d’une journée donnée varie, il existe encore des moyens d’augmenter la quantité d’énergie que vous brûlez. Jumps recommande de garder un œil sur votre fréquence cardiaque.
« Une fréquence cardiaque élevée est la réponse physique de votre corps pour pomper plus de sang. Cela nécessite plus d’oxygène et d’énergie, ce qui entraîne plus de calories brûlées », explique Saltos. Augmenter l’intensité de votre entraînement et réduire le temps de repos entre les répétitions peut aider à maintenir votre fréquence cardiaque élevée. “Si vous faites habituellement 1 minute entre les séries, essayez 30 à 45 secondes de repos”, suggère Jumps.
Vous pouvez également améliorer vos entraînements avec des exercices composés. “Les mouvements composés utilisent plusieurs groupes musculaires à la fois”, explique Jumps. « Si vous faites un biceps curl, cela ne ciblera qu’un seul muscle : le biceps. Un chin up, en revanche, utilise vos biceps, votre dos et vos muscles abdominaux, vous brûlerez donc plus de calories.”
Quels types d’exercices brûlent le plus de calories ?
Vous pouvez améliorer n’importe quel entraînement avec les suggestions ci-dessus, mais le type d’entraînement que vous choisissez peut également brûler naturellement plus de calories. La course à pied, la natation, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et le vélo ne sont que quelques-uns des exercices qui vous en donnent le plus pour votre argent.
Courir
“La course à pied est l’un des meilleurs brûleurs de calories”, déclare Saltos. Une personne moyenne peut brûler entre 500 et 1 000 en une heure de course. “La vitesse, le rythme et l’endurance sont des facteurs qui peuvent affecter cette gamme. Mais courir utilise tous les groupes musculaires de votre corps, ce qui vous permet de brûler plus de calories.
Natation
La natation est un exercice à faible impact qui cible également plusieurs groupes musculaires. “En seulement 30 minutes de natation, une personne moyenne peut brûler 200 à 300 calories”, explique Saltos. La natation améliore également la santé cardiovasculaire, développe l’endurance et renforce la force, autant de bonnes raisons de vouloir sauter dans l’eau.
Vélo
Il n’y a rien de tel qu’une belle balade à vélo en soirée par beau temps, et c’est en fait un excellent exercice pour vous aussi. Une longue balade à vélo régulière peut brûler 500 à 700 calories en une heure, dit Saltos. “Si vous voulez augmenter l’intensité avec un sprint par intervalles sur un vélo stationnaire pendant 20 secondes et vous reposer ou ralentir pendant 10 secondes, vous pouvez brûler 500 à 700 calories en environ la moitié de ce temps”, note-t-il.
Entraînement Intervalle Haute Intensité (HIIT)
Si vous voulez de l’intensité, les exercices HIIT fournissent exactement cela. Ces entraînements impliquent de travailler dur par intervalles, puis de se reposer. “Il existe de nombreuses versions de HIIT, mais le tabata traditionnel consiste à pousser pendant 20 secondes et à se reposer pendant 10 secondes, pendant 8 tours ou 4 minutes”, explique Saltos. Parce que votre fréquence cardiaque restera élevée, vous brûlerez plus de calories en moins de temps. “En moyenne, une personne brûlera 400 à 600 calories en 30 minutes”, dit-il.
sauter à la corde
Cette activité de l’enfance peut en fait faire des merveilles pour votre santé. “La corde à sauter est idéale pour renforcer le bas et le haut du corps tout en améliorant l’endurance et la forme cardiovasculaire”, déclare Jumps. Cela améliore également votre coordination, car votre esprit doit travailler pendant que vous sautez. La corde à sauter peut brûler 600 à 1 000 calories en une heure.
l’entraînement en force
La musculation est l’un des moyens les plus efficaces pour brûler plus de calories. “Une heure de musculation peut brûler 300 à 400 calories en moyenne, mais vous continuerez à brûler plus de calories tout au long de la journée en raison de l’effet EPOC”, explique Saltos. L’effet EPOC, également connu sous le nom de consommation excessive d’oxygène après l’exercice, représente une augmentation du métabolisme qui se produit après l’entraînement en force liée à la consommation d’oxygène nécessaire pour aider à restaurer les muscles.
Boxe
La boxe n’est pas seulement un excellent moyen de libérer l’énergie accumulée, elle aide également à améliorer l’équilibre, à augmenter l’endurance et à renforcer le haut du corps et le tronc. “La boxe vous aide également à brûler des calories, une personne moyenne brûlant entre 500 et 800 calories en une séance d’une heure”, explique Saltos.
Aviron
Le mouvement push-pull des rameurs cible plusieurs groupes musculaires, y compris vos bras, votre tronc et votre dos, vous aidant à brûler plus de calories. “Une heure d’aviron brûle en moyenne 400 à 600 calories”, explique Saltos.
En général, tout exercice est un bon exercice.
Le vieil adage dit que n’importe quel exercice vaut mieux que rien. Si vous n’avez le temps que de faire 10 minutes d’exercice par jour, c’est mieux que 0 minute par jour. “Tout le monde est obsédé par les calories brûlées pendant l’exercice, mais les calories que vous brûlez pendant cette heure au gymnase ne représentent que 10 % des calories que vous brûlez en une journée”, explique Saltos.
Cherchez des occasions tout au long de la journée d’optimiser les calories brûlées, comme vous garer plus loin de l’épicerie, rester debout pendant que vous travaillez ou prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur. “Cela fera une grande différence dans le nombre de calories que vous brûlez”, dit-il.
Nicol, actuellement rédacteur en chef adjoint chez Prevention.com, est un journaliste basé à Manhattan spécialisé dans la santé, le bien-être, la beauté, la mode, les affaires et le style de vie. Son travail a été présenté dans Women’s Health, Good Housekeeping, Woman’s Day, le Houston Chronicle, Business Insider, INSIDER, Everyday Health, etc. Quand Nicol n’écrit pas, elle adore essayer de nouveaux cours d’exercices, essayer le dernier masque facial et voyager. Suivez-la sur Instagram pour les dernières nouvelles sur la santé, le bien-être et le mode de vie.