8 expert-backed habits that will lead you to a happier, longer life | W24

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  • Vivre une vie saine et prendre soin de votre bien-être mental présente des avantages importants.
  • Des recherches antérieures ont montré que les personnes qui suivaient un ensemble d’habitudes saines vivaient plus longtemps que celles qui ne suivaient aucune de ces habitudes.
  • Certaines de ces habitudes incluent faire de l’exercice régulièrement, bien dormir et boire moins d’alcool.

Des habitudes saines peuvent faire une grande différence dans votre bonheur et votre durée de vie.

Les preuves nous ont constamment montré que pour vivre une vie vraiment épanouissante, longue et saine, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour y parvenir. Une analyse antérieure a révélé que les personnes qui répondaient aux critères d’habitudes saines appréciaient leur vie de manière significative et vivaient beaucoup plus longtemps que celles qui ne le faisaient pas.

Si vous souhaitez améliorer votre santé et votre tranquillité d’esprit au quotidien, suivez ces conseils d’experts et voyez la différence.

1. Faites-vous tester régulièrement

Des examens médicaux réguliers sont importants, même pour les jeunes adultes. Ils peuvent aider votre médecin à diagnostiquer une maladie avant qu’elle n’ait une chance de progresser.

“Le meilleur moment pour consulter votre médecin n’est pas lorsque vous avez déjà des symptômes et que vous avez besoin d’aide ; c’est une base régulière pour construire et établir cette relation afin que votre médecin puisse obtenir une référence pour votre santé”, déclare le Dr Leana Wen, analyste médicale de CNN. .

2. Déplacer

Il existe de nombreuses recherches pour soutenir le besoin d’exercice. Bien qu’il aide à maintenir un métabolisme et un poids sains et soit bénéfique pour le bien-être mental, il peut également réduire le risque de développer des maladies chroniques telles que le diabète, l’obésité, l’hypertension (hypertension artérielle), les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, a déclaré Wen. .

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes (deux heures et demie) d’exercice modéré à vigoureux par semaine.

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3. Mangez sainement

Il a été démontré qu’une alimentation riche en fruits et légumes augmente l’espérance de vie jusqu’à 13 ans. Plusieurs études ont montré que l’abandon de la viande rouge pour plus de noix, de grains entiers et de légumineuses est la clé d’un cœur en meilleure santé.

L’OMS recommande actuellement de manger cinq portions, soit 400 g, de fruits et légumes par jour.

4. Prioriser la santé mentale

La santé mentale a été trop longtemps négligée. Comme l’explique l’Institut national de la santé mentale (NIMH) : “La santé mentale est… essentielle à votre santé globale et à votre qualité de vie.”

Les soins personnels, qui consistent à prendre le temps de faire des choses qui vous aident à bien vivre, peuvent jouer un rôle important dans le maintien de votre santé mentale en vous aidant à gérer votre stress et à réduire votre risque de maladie, explique le NIMH.

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Wen a ajouté que la santé mentale est souvent “une partie tellement négligée de notre santé globale, mais elle contribue en fait tellement à la santé et au bien-être en général”.

Des conseils simples sur les soins personnels incluent un mode de vie sain, la pratique de la gratitude, l’établissement d’objectifs et de priorités et le maintien de liens avec des amis et la famille qui peuvent fournir un soutien émotionnel.

5. Obtenez un sommeil de qualité

Une bonne nuit de sommeil est vitale pour une santé optimale. Une étude précédente a révélé que la privation de sommeil a de nombreux effets négatifs, notamment en obligeant les gens à s’isoler davantage socialement et en augmentant leur sentiment de solitude.

Dormir au moins sept heures par nuit a été lié à des niveaux inférieurs d’hormones de stress, de sucre dans le sang et de tension artérielle, a déclaré à CNN le Dr Nieca Goldberg, professeur clinicien agrégé de médecine à la faculté de médecine de l’Université de Grossman, depuis New York.

6. Limitez la consommation d’alcool

Pour la plupart des buveurs modérés, l’alcool présente des avantages généraux pour la santé, selon Harvard Health.

Cependant, Goldberg dit que “la consommation excessive d’alcool peut en fait être une toxine directe pour le muscle cardiaque et entraîner une insuffisance cardiaque. Et elle augmente également (le taux de sucre dans le sang) et entraîne une prise de poids”.

7. Évitez de fumer

Le tabagisme est depuis longtemps associé à un facteur de risque majeur de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. “De fumer [also] … cela augmente la probabilité de plusieurs types de cancer, pas seulement le cancer du poumon, mais aussi le cancer du sein », explique Wen.

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Si vous êtes un fumeur régulier, il n’est pas trop tard pour arrêter de fumer pour prolonger votre vie, a ajouté Wen. Si vous essayez d’arrêter de fumer, voici huit applications qui peuvent vous aider et vous motiver dans votre cheminement.

8. Privilégiez les relations solides

Des études montrent qu’avoir des relations étroites avec les amis et la famille rend les gens heureux tout au long de leur vie, plus que l’argent ou la célébrité, explique Harvard Health.

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