Des doses élevées de vitamine B6 peuvent aider à réduire l’anxiété, selon les résultats d’une nouvelle étude en double aveugle contre placebo publiée dans Psychopharmacologie humaine : clinique et expérimentale. La recherche fournit des preuves préliminaires que la supplémentation en B6 peut produire des résultats comportementaux en stimulant les neurotransmetteurs inhibiteurs dans le cerveau.
La vitamine B6 est une vitamine hydrosoluble qui fait partie du complexe de vitamines B. On la trouve dans une variété d’aliments, notamment la viande, la volaille, le poisson, les haricots, les noix et les bananes. La vitamine B6 est importante pour la fonction immunitaire, le métabolisme des globules rouges et le développement du système nerveux. Il joue également un rôle important dans la conversion du glutamate, un neurotransmetteur excitateur, en acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur inhibiteur.
La nouvelle recherche a été inspirée par des travaux antérieurs suggérant que les vitamines B pourraient améliorer la production de GABA.
“En 2017, un collègue de l’Université de York a donné une conférence à mon université qui comprenait les résultats d’une étude dans laquelle il avait comparé les effets d’une cuillère à soupe de marmite pendant un mois avec du beurre de cacahuète”, a déclaré l’auteur de l’étude. Étude David Field, professeur agrégé à l’Université de Reading.
« Leur hypothèse était que les vitamines B et d’autres ingrédients dans le pot amèneraient le cerveau à produire un peu plus de GABA, un neurotransmetteur inhibiteur. Il a testé cela en mesurant la réponse électrique du cerveau (EEG) à des types spécifiques de stimuli visuels connus pour activer les neurones inhibiteurs qui utilisent le neurotransmetteur GABA dans le cortex visuel. »
“Ses résultats ont montré que le niveau d’activité dans le cerveau était réduit par la bouilloire, comme il l’avait prédit. J’ai examiné l’article résultant et j’ai pensé qu’il était plausible que les niveaux de GABA aient augmenté, mais probablement pas à cause du B6 dans la bouilloire comme le prétendaient les auteurs, car il y a très peu de B6 dans la bouilloire. Je pensais qu’un effet additif ou synergique des différents ingrédients dans le pot était l’explication la plus probable des résultats.”
“J’ai décidé de suivre l’étude de York et je voulais savoir quelles vitamines B individuelles pourraient augmenter le GABA”, a expliqué Field. “Il y a beaucoup de vitamine B12 dans le pot, alors j’ai essayé ça. Et bien que la vitamine B6 soit très peu présente dans la marmite, on sait qu’elle est nécessaire à la conversion du glutamate en GABA, donc j’ai également testé cela, par rapport au placebo. »
“Deuxièmement, j’ai pensé que si le GABA était augmenté dans le cortex visuel et que cela influençait subtilement la perception visuelle, alors dans d’autres parties du cerveau, cela pourrait agir pour inhiber les pensées indésirables et calmer le cerveau, réduisant ainsi l’anxiété. Pour cette raison, je mesure également les niveaux d’anxiété de nos participants étudiants très stressés.
Dans l’étude, 478 participants ont été répartis au hasard pour recevoir des comprimés B6, B12 ou placebo. Les participants devaient prendre un comprimé par jour avec de la nourriture pendant environ un mois. Avant la supplémentation, les participants ont effectué des évaluations d’anxiété et de dépression. Ils ont de nouveau effectué ces évaluations après la période d’un mois, ainsi que des tests de vision.
traitement et cognition.
La vitamine B12 a eu peu d’effet par rapport au placebo pendant la période d’essai, mais la vitamine B6 a fait une différence statistiquement fiable. Les chercheurs ont découvert que la supplémentation en B6 réduisait les symptômes d’anxiété et semblait également influencer la sensibilité au contraste visuel, ou la capacité de voir de petites différences de luminosité entre un objet et son arrière-plan.
Lorsqu’il y a un fort contraste entre un objet et son arrière-plan, nos yeux sont très bons pour voir même de petites différences de luminosité. Mais lorsque le contraste est faible, il peut être difficile de voir même de grandes différences de luminosité. Le contraste entre un objet et son arrière-plan peut également affecter ce que l’on appelle la “suppression d’ambiance”. La suppression surround se produit lorsque notre cerveau ignore les informations de la partie du champ qui entoure un objet.
Field et ses collègues ont trouvé des preuves que la supplémentation en B6 augmentait la capacité à détecter des cibles visuelles à faible contraste lorsqu’un motif de fond suppressif était présent. Selon les chercheurs, “le modèle de résultats produits par la supplémentation en vitamine B6 dans ce paradigme visuel est le même que celui produit par l’alprazolam, un agoniste du GABA”, un sédatif utilisé pour traiter l’anxiété et les troubles paniques.
Cependant, la supplémentation en B6 n’a eu aucun effet statistiquement significatif sur les symptômes de la dépression, le taux d’inversion de la rivalité binoculaire ou une batterie de tests tactiles.
“Vraiment, le meilleur message à retenir est qu’un régime alimentaire sain de style méditerranéen est probablement bénéfique pour tous les aspects de la santé, y compris la santé mentale et le bien-être”, a déclaré Field à PsyPost. “Mais il peut y avoir un argument en faveur de la prise de suppléments vitaminiques en cas de stress : le corps brûle plus de vitamines B lorsqu’il est stressé, et les réserves peuvent être épuisées si le régime alimentaire est plus occidental que méditerranéen.”
“En ce qui concerne le B6 et l’anxiété, nous en sommes aux premiers jours de cette recherche et le B6 ne doit pas être considéré comme un substitut à tout autre traitement prescrit par un médecin. Certaines raisons sont que certains de nos participants, mais pas tous, étaient susceptibles de répondre à l’intervention, et la taille de l’effet n’a pas été évaluée pour voir si elle est cliniquement pertinente.”
Chacun des comprimés utilisés dans l’étude contenait 100 mg de B6.
“La dose de B6 que nous utilisons est recommandée comme étant sans danger pour une utilisation à long terme et peut être achetée dans les magasins”, a déclaré Field. “Cependant, des recherches récentes ont montré qu’une très petite minorité de personnes ressentent des effets secondaires à des doses plus faibles. Ceux-ci prennent la forme d’une neuropathie périphérique, qui commence par des picotements dans les extrémités. Aucun des participants à notre étude n’a signalé cela, et c’est rare. Mais si quelqu’un en fait l’expérience, il devrait arrêter de prendre le supplément.”
“J’ai identifié plusieurs autres vitamines et micronutriments qui, en théorie, devraient également réduire le calme cérébral et réduire l’anxiété, et ceux-ci agissent par des voies métaboliques différentes de la B6”, a ajouté le chercheur. “J’espère que les effets de ceux-ci seront additifs avec B6, et en combinaison, la taille de l’effet sera cliniquement significative. Cependant, je n’en suis encore qu’aux premiers stades de cette recherche et je n’ai pas encore testé les autres ingrédients potentiels.”
L’étude, “La supplémentation en vitamine B6 à haute dose réduit l’anxiété et renforce la suppression de l’environnement visuel”, a été rédigée par David T. Field, Rebekah O. Cracknell, Jessica R. Eastwood, Peter Scarfe, Claire M. Williams, Ying Zheng et Thérèse. Tavasoli.