Si vous souffrez de douleurs au bas du dos mais que vous ne savez pas exactement pourquoi, vous êtes en bonne compagnie. Des études montrent qu’il s’agit toujours d’une source courante de douleur chez les adultes américains, mais sa cause reste un mystère pour de nombreuses personnes, qui préfèrent traiter la douleur elle-même.
Cela est probablement dû en partie au fait que les maux de dos ont de nombreuses causes sous-jacentes potentielles, ce qui peut les rendre difficiles à réduire. Il est également compréhensible de vouloir se débarrasser de la douleur au plus vite. Mais une fois la cause identifiée, les maux de dos peuvent souvent être résolus avec quelques efforts simples.
Si vous souffrez de maux de dos, la solution est peut-être plus simple que vous ne le pensez. Apprenez à vous débarrasser des maux de dos grâce aux étirements, à l’exercice et à d’autres traitements sans médicaments.
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Qu’est-ce qui cause la douleur au bas du dos?
La première étape pour soulager les maux de dos consiste à en déterminer la cause.
vie sédentaire
Le manque d’activité physique entraîne une mobilité réduite, des désalignements posturaux et des muscles faibles, qui contribuent tous aux maux de dos de différentes manières.
- mauvaise mobilité : Les muscles tendus des fesses et des jambes tirent sur la colonne lombaire, créant une courbure lombaire excessive (lordose). Les muscles tendus des épaules et du haut du dos entraînent également un désalignement de la colonne vertébrale.
- Problèmes posturaux : Si vous vous asseyez souvent, vous pouvez avoir une mauvaise posture, comme des épaules tombantes, un cou saillant et un bas du dos arqué. Tous ces problèmes de posture peuvent entraîner des maux de dos.
- Muscles faibles : Les muscles faibles, en particulier les muscles du tronc, des hanches, des fesses et du dos, ne peuvent pas soutenir la colonne vertébrale aussi bien qu’ils le devraient. Cela entraîne un désalignement de la colonne vertébrale et par conséquent des maux de dos.
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position de sommeil
Parfois, les maux de dos sont le résultat de positions de sommeil inconfortables. Si vous vous réveillez avec des maux de dos sévères qui s’améliorent tout au long de la journée, il est peut-être temps pour un nouveau le matelas Soit oreiller pour compléter votre position de sommeil naturelle.
blessures musculaires
Les foulures (muscles ou tendons tirés) et les entorses (ligaments déchirés) sont souvent liées à des douleurs lombaires. Les deux types de blessures surviennent lorsque vous poussez votre corps au-delà de son amplitude de mouvement normale ou lorsque vous soulevez des charges plus lourdes que vous ne pouvez supporter.
gonflement des articulations
Les articulations enflammées, en particulier les vertèbres lombaires et les articulations de la hanche, peuvent provoquer de graves douleurs lombaires. L’inflammation des articulations peut être causée par l’usure normale (arthrite) ou par une blessure.
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Blessures et affections de la colonne vertébrale
Parfois, la lombalgie est directement liée à un trouble ou à une blessure de la colonne vertébrale, comme :
- Hernie discale: une blessure au disque vertébral qui se produit lorsque l’intérieur ressemblant à de la gelée d’un disque dépasse à travers une déchirure dans la couche externe du disque
- sténose spinale : rétrécissement de la colonne vertébrale
- Spondylarthrite : inflammation des articulations entre les vertèbres
- Spondylose : un trouble dégénératif de la colonne vertébrale pouvant entraîner une perte de la fonction vertébrale normale
- Discopathie dégénérative: ostéoporose (dégénérescence osseuse) de la colonne vertébrale
Sciatique
Votre nerf sciatique va du bas du dos à vos jambes. La sciatique survient lorsque le nerf sciatique est comprimé ou irrité et envoie une douleur lancinante dans les hanches et les jambes. La douleur sciatique ressemble souvent à une secousse en réponse aux éternuements et à la toux, ou au fait de s’asseoir ou de se lever trop rapidement.
La thérapie par percussion est un traitement sans médicament pour les maux de dos.
Sarah Mitroff/Crumpe
Traitements non médicamenteux des douleurs lombaires
Il est courant de prendre un analgésique en vente libre ou même de demander à votre médecin une ordonnance pour traiter les maux de dos. Les analgésiques ont leur place, mais vous pourrez peut-être trouver un soulagement des maux de dos avec ces options de traitement non médicamenteuses.
exercice correctif
Beaucoup de gens évitent de faire de l’exercice lorsqu’ils ont mal au dos, en supposant que l’exercice aggravera la situation. Dans le cas de blessures, cela est vrai si vous ne faites pas attention. Mais l’exercice est en fait un antidote efficace contre les maux de dos.
Les muscles faibles, en particulier les muscles abdominaux faibles, les fessiers et le dos, ne soutiennent pas la colonne vertébrale aussi bien qu’ils le devraient. Le résultat : des maux de dos chroniques persistants. Les exercices correctifs ciblent ces groupes musculaires faibles et corrigent les désalignements posturaux pour soulager la douleur.
Les exercices à faible impact comme la natation, l’aquagym et le vélo couché maintiennent également votre dos en bonne santé et fort.
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Étirement et mobilisation
souvent enracinée dans rigiditéles maux de dos peuvent disparaître avec une routine d’étirement cohérente et ciblée.
Les hanches, les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers tendus contribuent tous à la lombalgie en raison de la façon dont ces muscles tendus tirent sur la colonne vertébrale. Ils peuvent provoquer des désalignements posturaux chroniques et des déséquilibres musculaires qui provoquent des douleurs dans des zones apparemment déconnectées, le dos étant le principal.
Tester extension vos hanches, vos quadriceps et vos ischio-jambiers tous les soirs avant de vous coucher. Ajoutez quelques légères torsions de la colonne vertébrale en position assise si le mouvement ne cause pas de douleur. Avec une pratique constante, vous remarquerez peut-être que votre mal de dos est moins sévère.
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thérapie par le chaud et le froid
Pour un soulagement temporaire des maux de dos, essayez d’utiliser un coussin chauffant ou compresse froide. Le froid réduit l’inflammation et limite le flux sanguin, tandis que la chaleur détend les muscles et dilate les vaisseaux sanguins. Les deux peuvent traiter les maux de dos en fonction de la cause. Une bonne règle à retenir est que la chaleur fonctionne mieux pour la douleur et froid fonctionne mieux pour les blessures.
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Les unités TENS comme Omron Avail peuvent temporairement soulager la douleur chronique.
Omrón
Thérapie TENS
La neurostimulation électrique transcutanée, ou TENS, est un type de thérapie qui stimule les nerfs aux endroits douloureux. À l’aide d’électrodes placées sur votre peau, un appareil TENS émet des signaux électriques légers qui masquent ou interceptent les signaux de douleur que votre corps envoie à votre cerveau.
Massage
La massothérapie soulage les douleurs musculo-squelettiques nœuds musculaires et adhérences. Il favorise également l’augmentation du flux sanguin, ce qui aide à fournir plus d’oxygène et de nutriments aux muscles tendus. Si votre mal de dos est dû à une blessure, le massage n’est peut-être pas la meilleure option pour vous. Parlez-en à votre médecin si vous n’êtes pas sûr.
Si vous aimez les massages mais que vous n’en avez pas les moyens chaque semaine, envisagez d’investir dans un massage percutant pistolet. Il y a beaucoup de prix bas à modérés options ces jours-ci, et un investissement ponctuel peut répliquer les avantages de la massothérapie traditionnelle. Pour traiter les maux de dos avec un massage par percussion, commencez par le réglage le plus bas de votre appareil et augmentez lentement la pression si vous sentez que vous pouvez le supporter.
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Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.