Doctors Weigh In on the Exercise Habits That Slow Aging — Eat This Not That

Doctors Weigh In on the Exercise Habits That Slow Aging — Eat This Not That

Lorsque vous vous lancerez dans votre programme de mise en forme, vous vous attendrez probablement à ressentir certains avantages qui rendront vos efforts valables. Par exemple, vous voudrez peut-être devenir plus fort, soulager la douleur ou perdre du poids. En plus de cela, vous pouvez vous attendre à ce que le type d’exercice spécifique que vous faites vous aide à paraître et à vous sentir plus jeune. C’est pourquoi nous avons discuté avec les experts pour en savoir plus sur les habitudes d’exercice qui retardent le vieillissement. Continuez à lire pour en savoir plus.

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“L’exercice régulier, commencé à tout âge, peut réduire considérablement les risques de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète, de douleur chronique, de dépression, de démence et de nombreux autres problèmes de santé”, explique le Dr Jacob Hascalovici, directeur médical de Clearing. Au-delà de cela, dit Hascalovici, “l’exercice régulier peut aider à compenser certains des dommages causés par le vieillissement en maintenant la fonction cognitive, en renforçant les os et en réduisant les risques de chute”.

Avec tout cela à l’esprit, consultez les commentaires suivants du Dr Hascalovici et d’Anthony Puopolo, directeur médical de RexMD, qui vous disent Mangez ceci, pas cela ! pourquoi vous devriez essayer ces habitudes d’exercice anti-âge.

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couple de personnes âgées faisant du yoga, démontrant des habitudes d'entraînement en force qui ralentissent le vieillissement
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L’exercice à faible impact est toujours une option solide, car il diminue le stress exercé sur vos articulations Oui cela vous donne un coup de pouce de l’humeur. Quoi de mieux que ça ? Hascalovici recommande des activités physiques telles que la natation, le tai-chi, le ski de fond, le yoga, le vélo et la marche. Hascalovici note également que “les vidéos en ligne offrent beaucoup plus d’options, et les gens aiment souvent concevoir un programme d’exercices qui comprend une variété d’exercices différents.”

Visez un programme d’exercices qui comprend à la fois des éléments cardiovasculaires et de la musculation pour éviter les déclins qui accompagnent le vieillissement. Hascalovici dit: “En général, 150 minutes (ou 30 minutes par jour, 5 jours par semaine) est la bonne quantité d’activité à viser.”

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femme plus âgée étirant la flexibilité, vieillissant plus vite
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Selon Hascalovici, s’en tenir à une routine d’étirement régulière peut vous aider à éviter la douleur physique qui accompagne le vieillissement, surtout si vous ciblez les parties du corps spécifiques touchées. N’hésitez pas à intégrer des étirements dans le cadre de votre échauffement ou de votre récupération.

En ce qui concerne les étirements qui vous procureront les avantages que vous recherchez, les besoins de chacun sont différents. Hascalovici dit que votre médecin sera en mesure de déterminer les plus bénéfiques pour vous.

homme en gros plan prenant des mesures à l'extérieur, habitudes d'exercice qui retardent le vieillissement
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Enfin, évitez l’ascenseur ou l’escalator et prenez les escaliers dès que possible. “Si vous cherchez un exercice pour ralentir le processus de vieillissement qui a les avantages de développer la force et l’endurance, monter les escaliers est une excellente option”, nous dit Puopolo.

Prendre les escaliers peut vous aider à lutter contre la perte de force musculaire et de densité osseuse qui se produit avec l’âge. “Les personnes âgées subissent une perte d’équilibre et une faiblesse dans les quadrants inférieurs, ce qui peut entraîner des restrictions de mouvement ou, dans le pire des cas, de graves blessures par chute”, explique Puopolo. “Monter les escaliers, lorsqu’il est fait en toute sécurité, offre de nombreux avantages de l’haltérophilie, tels que le renforcement des mollets, des quadriceps et des ischio-jambiers, ainsi que des caractéristiques de renforcement de la densité osseuse.”

Monter ces marches à un « rythme de marche », cette activité physique est à faible impact et peut améliorer votre endurance. Alors enfilez vos baskets et c’est parti !

Désirée O

Desirée O est une rédactrice indépendante qui couvre, entre autres, l’actualité lifestyle, alimentaire et nutritionnelle. Lire la suite

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