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Rester hydraté est essentiel pour se sentir bien et fonctionner au mieux. Étant donné que le corps est composé en moyenne de 60% d’eau (bien que cette quantité varie d’une personne à l’autre), il a besoin de H2O pour fonctionner à de nombreux niveaux. Vous avez besoin de plus de deux mains pour compter les nombreuses choses étonnantes que l’eau fait à l’intérieur de votre corps, mais certaines de ses tâches principales incluent l’élimination des déchets et des toxines, la régulation de la température corporelle, la lubrification des articulations et l’amélioration de la santé des cellules, des tissus et des organes, dit Tamika. Henry, MD, MBA, médecin de famille certifié par le conseil d’administration et fondateur de l’Unlimited Health Institute à Pasadena, en Californie. D’autres tâches consistent à aider à la production de salive, à une bonne digestion et à l’apport d’oxygène dans tout le corps.
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Tout au long de la journée, nous utilisons et perdons naturellement de l’eau (transpiration, urine, expiration) et nous ne pouvons pas en produire davantage par nous-mêmes. Par conséquent, nous nous appuyons sur des sources externes pour nous réapprovisionner adéquatement. Lorsque vous perdez plus d’eau que vous n’en absorbez, vous êtes considéré comme déshydraté. Mais vous ne suivrez probablement pas si vous êtes déshydraté en surveillant votre consommation et votre production d’eau ; vous êtes plus susceptible d’attendre d’avoir soif. Mais voici le kicker: “Si vous avez soif, vous êtes déjà légèrement déshydraté”, explique le Dr Henry.
Alors que la soif est le signe le plus courant de déshydratation, et que vous devez absolument l’écouter, il existe d’autres moyens moins évidents de savoir si vous êtes privé d’eau, y compris certains marqueurs mentaux et émotionnels qui peuvent vous surprendre.
Signes mentaux et physiques de déshydratation
Vous avez mauvaise haleine.
La mauvaise haleine a de nombreuses causes, dont la déshydratation. Parce que? Parce que la salive a des propriétés antibactériennes et que la création de la salive nécessite de l’eau. Lorsque vous êtes déshydraté, la production de salive diminue parce que votre corps doit faire une sélection d’hydratation et détourner les fluides vers ses endroits prioritaires. “La capacité à combattre les germes qui causent la mauvaise odeur de la bouche peut ne pas être efficace [when you’re dehydrated]provoquant une mauvaise haleine », explique Shyamala Vishnumohan, PhD, directrice de l’alimentation et de la nutrition et diététicienne prénatale certifiée chez One to One Consulting à Perth, en Australie.
Vous avez faim.
Tout d’abord, vous pouvez très bien avoir faim, dans ce cas, mangez ! Mais il y a des moments où vous avez faim ou des envies (souvent d’aliments salés) parce que vous avez tellement soif, explique le Dr Henry. Il est important de porter une attention particulière à votre corps et d’apprendre la différence, non pas parce que vous ne devriez pas manger, mais parce que votre corps essaie de vous dire qu’il a besoin d’eau. La prochaine fois que vous aurez faim mais que vous ne savez pas pourquoi (peut-être que vous venez juste de manger ou que vous n’avez généralement pas faim à ce moment-là), demandez-vous : « Suis-je déshydraté ? Buvez un verre d’eau et attendez environ 15 minutes. “La plupart du temps, les gens ont soif et n’ont pas vraiment besoin de manger”, dit-elle. Et la tête haute, tu pourrais avoir soif Oui faim, alors prenez un verre d’eau et une collation satisfaisante.
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Votre tête palpite.
Il n’y a pas d’explication certaine pour expliquer pourquoi les maux de tête surviennent avec la déshydratation, mais les experts ont quelques intuitions. “Une théorie de travail implique des récepteurs de la douleur dans le cerveau qui sont attachés aux méninges (couches membranaires qui protègent le cerveau et la moelle épinière)”, explique le Dr Henry. La déshydratation peut provoquer le déplacement de liquide à l’extérieur du cerveau, exerçant une pression sur les méninges et, par conséquent, stimulant les récepteurs de la douleur. Traduction : Ce mal de tête est un indice possible que vous êtes resté trop longtemps sans eau.
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Votre concentration est éteinte.
Si vous avez du mal à vous concentrer, vous pouvez boire un peu d’eau. “La déshydratation peut entraîner un manque de capacité de concentration, entraînant des difficultés à court terme dans l’exécution de tâches liées aux habiletés motrices et visuelles”, explique le Dr Henry. Même une légère déshydratation peut causer des problèmes cognitifs, elle recommande donc de régler des alarmes tout au long de la journée pour vous rappeler de boire.
Vous êtes constipé.
la constipation est la pire. Il est défini comme ayant moins de trois selles par semaine et est courant chez les Américains : environ 16 adultes sur 100 présentent des symptômes de constipation, selon l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. L’un des coupables de la constipation peut être la déshydratation. L’eau facilite la digestion, explique le Dr Henry, et en fin de compte, c’est l’une des clés les plus utiles pour garder les choses en mouvement et régulières.
Vous êtes grincheux.
Alors que le manque de sommeil est en grande partie responsable d’une humeur négative, et nous savons tous que se sentir “affamé” est certainement une chose, la déshydratation peut également jouer un rôle dans la ruine de votre humeur. Vous sentez-vous de mauvaise humeur, impatient ou bouleversé ? “La déshydratation peut provoquer des effets neurologiques qui conduisent à l’irritabilité”, explique le Dr Henry. Ainsi, la prochaine fois que vous critiquerez votre partenaire ou les enfants, cela aura peut-être moins à voir avec leur comportement qu’avec votre besoin d’eau.
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Votre peau est moins élastique.
Bien que la peau sèche ne soit pas nécessairement un signe direct de votre niveau d’hydratation, l’élasticité de la peau l’est. Vous êtes-vous déjà pincé la main pour voir si elle s’enclenche rapidement ? Sinon, il s’avère que c’est un moyen assez efficace de savoir si vous êtes déshydraté, dit Vishnumohan. Pour tester, utilisez deux doigts pour pincer votre peau sur le dessus de votre main, de votre avant-bras ou de votre abdomen. S’il est hydraté, il devrait se soulever et se relâcher, se remettant immédiatement en place. Lorsque vous êtes déshydraté, en revanche, votre peau perd une partie de l’élasticité dont elle a besoin pour récupérer immédiatement.
Combien d’eau devriez-vous boire?
La réponse courte : ça dépend.
La longue réponse ? La recherche a révélé qu’« il n’y a pas de besoin quotidien unique en eau pour une personne donnée ». Il n’est pas facile de dire exactement de combien vous avez besoin, car cela dépend vraiment de divers facteurs, notamment la taille et la composition corporelle, les niveaux d’activité physique, la météo et l’alimentation. Si vous passez du temps par temps chaud ou si vous faites de l’exercice intense, par exemple, vous devrez remplacer les liquides perdus par la transpiration en buvant encore plus (et n’oubliez pas de remplacer également les électrolytes perdus).
Certains experts suggèrent de boire environ la moitié de votre poids corporel en onces (c’est-à-dire que si vous pesez 160 livres, vous devriez consommer environ 80 onces d’eau). Et vous avez probablement entendu la recommandation de boire environ huit verres d’eau de 8 onces par jour. Mais il n’y a aucune preuve scientifique pour conclure que ces recommandations sont la règle finale, fondamentale et standard pour chaque individu, dit Vishnumohan.
Au lieu de vous inquiéter pour des onces ou des verres, essayez de boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée et écoutez attentivement les signaux naturels de votre corps. N’oubliez pas que de nombreux aliments (fruits et légumes frais !) et boissons en plus de l’eau (thé, lait, smoothies !) contribuent également à votre état d’hydratation. Les habitudes d’hydratation de Vishnumohan, par exemple, consistent à prendre une tasse de café le matin et une tasse de thé le soir, à manger cinq portions de légumes et deux portions de fruits par jour et à boire au moins un verre d’eau à chaque repas.
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