How to Keep Your Mind Sharp, Fend Off Age, and Prevent Dementia

How to Keep Your Mind Sharp, Fend Off Age, and Prevent Dementia

Si vous voulez profiter d’une retraite agréable, il est essentiel que les adultes adoptent des comportements sains bien avant de devenir des seniors.

La santé du cerveau commence par les habitudes des jeunes adultes. Pour avoir un esprit sain, vous ne pouvez pas simplement commencer à utiliser des tactiques une fois que vous êtes plus âgé. Gérer le stress, bien manger et faire de l’exercice devraient faire partie de routines saines dans la vingtaine, la trentaine et la quarantaine afin de réduire les facteurs de risque de démence et d’autres déficiences cérébrales.

Hal Gatewood

L’avantage de bon nombre de ces pratiques est que la participation n’est pas seulement bonne pour votre santé future, mais augmente également votre bien-être actuel. Voici quelques habitudes que vous pouvez adopter aujourd’hui pour élever votre esprit maintenant et le protéger à l’avenir.

exercice régulier

La première chose que vous pouvez faire est de trouver la motivation pour commencer ou continuer à faire de l’exercice. Des études de recherche montrent que les personnes qui pratiquent une activité physique réduisent le risque de détérioration de la fonction mentale à mesure qu’elles vieillissent, réduisant ainsi les risques de développer la démence et la maladie d’Alzheimer.

homme faisant des exercices de la hanche.
unsplash

La clinique Mayo a découvert que l’exercice augmente le flux sanguin vers le cerveau et, s’il est pratiqué régulièrement, peut contrecarrer un déclin naturel du câblage cérébral.

Faites n’importe quel type de mouvement intense pendant 30 à 60 minutes trois à six fois par semaine. Cela peut inclure tout type d’activité percutante, comme courir, soulever des poids, grimper, jouer au tennis, marcher, nager et bien plus encore.

bien dormir

Être actif pendant la journée améliore non seulement tous vos systèmes, mais l’épuisement de votre corps favorise un sommeil de qualité. Lorsque vous dormez, votre inconscient classe et ordonne les informations reçues au cours de la journée. Les souvenirs et les activités sont regroupés en catégories tout en éliminant “les protéines amyloïdes et tau formant des plaques associées à la maladie d’Alzheimer”, selon l’American Heart Association.

Un homme dort dans son lit.

Socialiser et interagir

L’âge, les unités familiales nucléaires et le surmenage peuvent avoir tendance à isoler. Il peut être plus difficile de se connecter avec les gens si vous êtes occupé à élever des enfants et à gagner votre vie, mais ces activités essentielles peuvent éventuellement isoler les gens des autres interactions à mesure qu’ils vieillissent, en particulier lorsque les enfants partent et que les emplois se terminent.

Le maintien des liens avec les amis, la famille et les communautés est essentiel à la santé cognitive. Les interactions en face à face offrent des engagements mentaux complexes (lire les expressions faciales, interpréter les sons phonétiques, analyser les contextes sociaux, etc.) qui sont essentiels pour garder le cerveau vif maintenant et plus tard dans la vie.

Des interactions humaines significatives aident à former des liens qui favorisent la santé du cerveau et la santé globale. Une étude longitudinale, commençant en 1989, a examiné les Taïwanais de longue durée de vie pendant 14 ans. Les résultats ont montré que ceux qui avaient de grands réseaux sociaux étaient 26% moins susceptibles de développer une démence que ceux qui n’avaient que quelques connexions.

Éviter un régime riche en sucre

Il y a une raison pour laquelle nous sommes attirés par le sucre. La substance sucrée fournit une bouffée d’énergie rapide plus une goutte de dopamine. C’est parce qu’aucun organe n’a besoin de plus de sucre que le cerveau. Les sucres naturels présents dans le miel, le sirop d’érable et les fruits peuvent aider à améliorer la santé de votre cerveau.

Une crêpe aux fraises, bleuets et tranches de banane sur un tissu rayé sur une table.

C’est parce que ces substances contiennent du glucose, une forme de sucre qui alimente les activités cellulaires. Le fructose, en revanche, est le sucre que l’on trouve dans de nombreux aliments transformés artificiels, et il n’est pas très utile pour l’esprit. Trop d’aliments transformés malsains comme les produits de boulangerie et les sodas, qui sont souvent chargés de sucres raffinés (souvent livrés via du sirop de maïs à haute teneur en fructose) peuvent obstruer votre cerveau avec trop de sucre.

Des études ont établi un lien entre les régimes riches en sucre et les troubles de la mémoire et de la plasticité de l’hippocampe, la capacité du cerveau à former de nouveaux souvenirs.

Apprendre ou améliorer une compétence

En parlant de nouveaux souvenirs, apprendre à votre cerveau à interagir avec votre corps pour pratiquer une compétence est une activité de très haut niveau pour l’esprit. Une étude financée par l’AARP en 2017, «Engage Your Brain: GCBH Recommendations on Cognitively Stimulating Activities», a réuni plus de 20 des plus grands experts mondiaux en santé cérébrale à Washington, DC pour examiner la meilleure façon d’utiliser la stimulation cognitive pour les adultes de 50 ans et plus . plus vieux.

L’un des principaux piliers pour occuper l’esprit des plus de 50 ans était l’apprentissage expérientiel stimulant sur le plan cognitif, comme le jardinage, l’apprentissage d’un art martial, la pratique d’une nouvelle langue ou l’apprentissage de la guitare. Pour les esprits de tout âge, l’un des meilleurs moyens de fléchir le muscle entre vos oreilles est de s’engager dans une nouvelle compétence.

Jouer à des jeux vidéos

Bien que les mots croisés, le sudoku et les chasses au trésor en images soient très bien, il existe des preuves réelles que les jeux vidéo peuvent aider à développer votre cerveau.

Une étude conjointe de 2015 entre l’Université Macquarie de Sydney et l’Université chinoise des sciences et technologies électroniques a révélé “des renforcements structurels et fonctionnels dans le cerveau des joueurs utilisant l’IRMf”. En d’autres termes, les chercheurs sur le cerveau ont pu constater une augmentation du volume de matière grise et un renforcement des liens réseau pendant que les participants jouaient à des jeux vidéo d’action.

Les jeux d’action nécessitent non seulement un encodage et une récupération de la mémoire pour naviguer dans les mondes, mais améliorent également la coordination motrice œil-main, les compétences de traitement temporel et des fonctions supplémentaires d’ordre supérieur telles que la résolution de problèmes et la prise de décisions. Toutes ces capacités sont essentielles au fonctionnement du cerveau.

Arrêter de fumer

La plupart des gens savent à quel point le tabagisme est nocif pour la santé cardiovasculaire. Ce qui n’est pas si bien connu, c’est que fumer endommage non seulement le cœur et les poumons, mais aussi le cerveau.

Le blog PharmEasy cite une étude de 2017 qui a montré que le tabagisme rétrécit les tissus vitaux du cerveau des hommes et des femmes. Les résultats indiquent que le tabagisme affecte les régions cérébrales sous-corticales (sous le cortex), réduisant les sensations de plaisir, la production d’hormones et la rétention de la mémoire. La perte de puissance cérébrale, en particulier de mémoire, entraîne un risque accru de démence.

Il ne s’agit pas d’une liste cumulative, mais elle est exhaustive. La santé du cerveau va de pair avec la santé globale, qui peut être à la fois facile à entretenir et difficile à entretenir. Les mangeurs sains peuvent aussi fumer, et les gourous du fitness peuvent aussi être des amateurs de malbouffe. Le fait est qu’il n’y a pas qu’une seule façon de vivre, et il n’y a pas qu’une seule façon de s’engager dans une vie saine. Cependant, vivre une longue vie et éviter des choses comme la démence et la maladie d’Alzheimer nécessite une certaine prise de conscience et un entretien quotidien. Alors prenez une pomme et allumez votre Xbox pour commencer dès maintenant des activités positives et saines pour le cerveau.

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