Having strong, positive relationships is one key to living longer, experts have said.

9 habits linked to a longer, happier life

Vivre pleinement sa vie commence par faire attention à son corps et à son esprit.

“Los efectos a largo plazo de los buenos y malos hábitos de salud son acumulativos. En pocas palabras, no puedes superar tu pasado”, dijo el Dr. William Roberts, profesor del departamento de medicina familiar y salud comunitaria de la Universidad de Minnesota, par email. .

Faire suffisamment d’activité physique et consulter régulièrement votre médecin est un bon point de départ, a déclaré le Dr Leana Wen, analyste médicale de CNN.

“Il existe de nombreuses preuves sur les choses que nous pouvons faire de manière proactive qui peuvent améliorer notre longévité ainsi que notre qualité”, a déclaré Wen, médecin urgentiste et professeur invité de politique et de gestion de la santé à la School of Public Health du Milken Institute de l’Université George Washington. . .

Voici quelques habitudes à mettre en œuvre pour vous donner les meilleures chances de vivre une vie plus longue et plus heureuse.

1. Projections périodiques

Les jeunes ont tendance à avoir moins de maladies chroniques que les personnes âgées, mais la prévention est essentielle, a déclaré Wen. “Si votre test est positif pour le prédiabète, par exemple, vous pouvez prendre des mesures pour l’empêcher de se transformer en diabète.”

Les bilans de santé annuels vous permettent également, à vous et à votre médecin, de vous connaître, a-t-elle ajouté. “Le meilleur moment pour consulter votre médecin n’est pas lorsque vous avez déjà des symptômes et que vous avez besoin d’aide ; c’est sur une base régulière pour construire et établir cette relation afin que votre médecin puisse obtenir une référence pour votre santé.”

2. Activité physique constante

Faire suffisamment d’activité physique peut réduire le risque de développer des maladies chroniques telles que le diabète, l’obésité, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, a déclaré Wen.

“Il existe une quantité écrasante de recherches soutenant l’exercice aérobie régulier non seulement pour vivre plus longtemps, mais aussi pour maintenir la fonction cognitive plus longtemps”, a déclaré le Dr Nieca Goldberg, directeur médical d’Atria New York City et professeur clinicien associé de médecine à New York Grossman. Université. École de médecine.

La Organización Mundial de la Salud ha recomendado que los adultos realicen al menos 150 minutos (2 ½ horas) de actividad física moderada a vigorosa a la semana, mientras que las mujeres embarazadas deben hacer al menos 150 minutos de ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento moderados a la semaine.

3. Un IMC sain

L’indice de masse corporelle est une mesure de la graisse corporelle qui évalue la catégorie de poids d’une personne et le risque potentiel de problèmes de santé, selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis.
Le maintien d’un IMC sain peut prolonger votre vie de plus d’une décennie, selon une étude de 2018, et a été lié à un risque moindre de mourir d’une maladie cardiovasculaire et d’un cancer. L’activité physique régulière et la consommation d’aliments sains peuvent vous aider à atteindre cet objectif.

4. Une bonne nutrition

Manger plus d’aliments à base de plantes fournit une excellente source d’antioxydants, a déclaré Goldberg. “L’oxydation est un signe de stress sur notre système et peut entraîner des changements dans l’accumulation de plaque dans les artères et autres”, a-t-il déclaré. “Et cette oxydation est également associée au vieillissement.”

L'avenir du conseil nutritionnel
Selon une étude de février publiée dans la revue PLOS Medicine, vous pourriez prolonger votre vie en mangeant moins de viandes rouges et transformées et plus de fruits, de légumes, de légumineuses, de grains entiers et de noix. Les avantages potentiels sont particulièrement importants si vous commencez jeune : les femmes qui ont commencé à manger de manière optimale dans la vingtaine pourraient augmenter leur espérance de vie d’un peu plus de 10 ans, tandis que les hommes qui commencent au même âge pourraient ajouter 13 ans.

Au moment des repas, au moins la moitié de votre assiette devrait être composée de fruits et de légumes, a déclaré Goldberg. De plus, ce qui est important, ce n’est “pas seulement ce qu’il y a dans la nourriture, mais comment vous la préparez”, a-t-il ajouté. “Donc, cuire et rôtir valent mieux que frire.”

5. Faites attention au bien-être mental

La santé mentale est souvent “une partie tellement négligée de notre santé globale, mais elle contribue en fait beaucoup à la santé et au bien-être en général”, a déclaré Wen.

Ces dernières années ont apporté du stress et de l’anxiété, qui peuvent affecter la tension artérielle, le sommeil, les choix alimentaires, la consommation d’alcool ou les tentatives d’arrêter de fumer, a déclaré Goldberg.

Un sommeil suffisant, des repas sains et de l'exercice font partie de votre routine.  Qu'est-ce qu'il manque?
Consacrer seulement 15 minutes à un peu d’hygiène mentale peut vous faciliter la vie, disent les experts. Essayez de respirer profondément lorsque vous vous réveillez, d’être présent avec votre café du matin au lieu d’être distrait, de vous promener, de tenir un journal et de faire des pauses devant les écrans.
Les avantages de ces pratiques de pleine conscience proviennent de la baisse des niveaux de cortisol, l’hormone du stress liée aux complications de santé. Être capable de mieux réguler vos émotions, ce qui peut être réalisé avec la méditation, a été associé à la résilience de la santé dans la vieillesse.

6. Très somnolent

Les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit ont tendance à avoir des niveaux plus élevés d’hormones de stress, de sucre dans le sang et de tension artérielle, a déclaré Goldberg.

Vous pouvez améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil en faisant régulièrement de l’exercice et en pratiquant une bonne hygiène de sommeil. Gardez votre chambre sombre, calme et fraîche la nuit, et utilisez-la uniquement pour dormir et faire l’amour.

7. Buvez moins

“Pendant longtemps, les gens ont associé l’alcool à un cœur en meilleure santé”, a déclaré Goldberg. Mais “une consommation excessive d’alcool peut en fait être une toxine directe pour le muscle cardiaque et entraîner une insuffisance cardiaque. Et elle augmente également (le taux de sucre dans le sang) et entraîne une prise de poids.”

Éviter trop d’alcool peut ajouter au moins plusieurs années à votre vie en réduisant votre risque de diabète, de maladies cardiovasculaires, de cancer et d’autres maladies chroniques, selon une étude de 2020.

8. Ne pas fumer

“Le tabagisme est un facteur de risque important qui augmente la probabilité de plusieurs cancers, non seulement le cancer du poumon, mais aussi le cancer du sein”, a déclaré Wen. Il “augmente également le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’autres conditions qui raccourcissent la vie des gens”.

Si vous êtes un fumeur régulier, il n’est pas trop tard pour arrêter de fumer pour prolonger votre vie, a ajouté Wen.

6 étapes que vous pouvez suivre pour arrêter de fumer et vivre une vie plus saine

9. Établissez des relations solides

Selon les experts, avoir des relations étroites et positives ajoute du bonheur et du confort à nos vies et réduit le stress. Des études ont montré que les personnes qui entretiennent des relations satisfaisantes avec leur famille, leurs amis et la communauté ont moins de problèmes de santé, vivent plus longtemps et souffrent moins de dépression et de déclin cognitif plus tard dans la vie, selon Harvard Health.

Si la mise en œuvre de toutes ces habitudes semble beaucoup, considérez-les comme une accumulation progressive, a déclaré Wen. “Nous ne sommes peut-être pas parfaits en tout tout le temps”, a-t-il déclaré, “mais (il y a) des choses que nous pouvons faire pour nous améliorer dans une ou plusieurs dimensions, et nous pourrions nous engager dans ce type d’amélioration du mode de vie.”

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