Faire une promenade après un repas peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang, même si ce n’est que pour quelques minutes, selon de nouvelles recherches.
La nouvelle provient d’une méta-analyse, publiée plus tôt cette année dans la revue Des sports Médecinedans laquelle les chercheurs ont analysé sept études différentes pour examiner comment une activité physique légère, telle que se tenir debout et marcher, affecte la santé cardiaque, y compris les niveaux d’insuline et de sucre dans le sang, par rapport à des périodes prolongées en position assise.
Les résultats suggèrent qu’une marche rapide après un repas, même pendant deux à cinq minutes, peut améliorer la glycémie, par rapport à la position assise ou allongée après le déjeuner ou le dîner. Le simple fait de se tenir debout peut également aider à réduire le taux de sucre dans le sang, mais pas dans la même mesure que la marche.
“Même une activité légère pourrait être complétée pour des bienfaits pour la santé”, a déclaré l’auteur principal de l’étude, Aidan Buffey, MSc, candidat au doctorat à l’Institut de recherche en santé de l’Université de Limerick. Santé.
Lorsque vous mangez un repas, en particulier un repas riche en glucides, il est normal que votre glycémie, ou la quantité de glucose dans votre sang, augmente parfois temporairement. C’est ce qu’on appelle le pic postprandial.
Cette augmentation de la glycémie déclenche généralement la libération d’une hormone appelée insuline, qui permet au glucose de quitter la circulation sanguine et d’entrer dans les cellules, où il est utilisé comme source d’énergie.
Mais l’équilibre entre la glycémie et l’insuline est délicat et peut rapidement déraper. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), si le corps augmente constamment la glycémie et pompe donc régulièrement plus d’insuline, les cellules peuvent éventuellement cesser de répondre à l’insuline et devenir résistantes à l’insuline. Cette perturbation de l’équilibre peut conduire au prédiabète et au diabète de type 2.
C’est là qu’intervient cette nouvelle recherche : les auteurs de l’étude affirment que faire une marche rapide après les repas peut aider à réduire la glycémie et potentiellement réduire vos risques de développer une maladie cardiovasculaire ou le diabète.
El equipo de investigadores de la Universidad de Limerick analizó siete estudios diferentes para examinar los efectos de los descansos sedentarios, o las interrupciones de estar sentado durante mucho tiempo, en los marcadores de salud cardiometabólicos, como los niveles de azúcar e insulina en la sangre, après avoir mangé.
Seules deux de ces études incluaient des personnes atteintes de prédiabète ou de diabète de type 2 ; les cinq autres études n’incluaient pas de participants atteints de prédiabète ou de diabète de type 2. Dans toutes les études, les participants devaient se tenir debout ou marcher pendant deux à cinq minutes toutes les 20 à 30 minutes au cours d’une journée.
Les chercheurs ont découvert que la position debout et la marche réduisaient les niveaux de glucose postprandiaux, par rapport à la position assise. Mais, selon les auteurs de l’étude, “la marche à faible intensité s’est avérée être une intervention supérieure”. La marche rapide a également été trouvée pour améliorer les niveaux d’insuline après un repas.
En fin de compte, les chercheurs ont recommandé une marche légère pour abaisser les niveaux de sucre dans le sang et d’insuline après un repas.
Selon les auteurs de l’étude, les contractions des muscles squelettiques qui se produisent pendant la marche entraînent une augmentation de l’absorption de glucose, ce qui signifie que les muscles qui travaillent utilisent le glucose supplémentaire dans la circulation sanguine, réduisant ainsi le besoin de sécrétion d’insuline.
“Si vous pouvez être physiquement actif avant ce pic de glucose, généralement 60 à 90 minutes [after eating]c’est à ce moment-là que vous aurez l’avantage de ne pas avoir votre pic de glucose”, a déclaré Buffey. Temps.
Alors que marcher après un repas est optimal pour le contrôle de la glycémie, a déclaré Buffey Santé C’est une bonne idée de prendre de courtes pauses de marche tout au long de la journée.
“Essayez de diviser votre temps assis aussi souvent que possible”, a déclaré Buffey. “Pendant le travail de jour comme de nuit, si possible se lever et marcher toutes les 20 à 30 minutes serait l’idéal, sinon toutes les 45 à 60 minutes ou tout ce qui est possible, car tout mouvement sera bénéfique.”
Le contrôle de la glycémie peut être utile pour réduire le risque de diabète. Et il est essentiel de contrôler votre taux de sucre dans le sang si vous souffrez déjà de diabète, car cela peut aider à réduire vos risques de diverses complications de santé associées au diabète, notamment la perte de vision, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies rénales.
“Le contrôle de votre glycémie aidera à retarder ou à prévenir les futures complications du diabète et vous aidera à avoir plus confiance en votre santé”, a déclaré Laura Hieronymus DNP, RN, vice-présidente des programmes de soins de santé pour l’American Diabetes Association et professeure associée adjointe à l’Université. du Kentucky College of Nursing, a déclaré Santé.
Le maintien de la glycémie tout au long de la journée peut également aider à augmenter les niveaux d’énergie, a-t-il ajouté.
Pour garder votre glycémie sous contrôle tout au long de la journée, il est essentiel d’avoir une alimentation saine avec beaucoup de fruits et de légumes, de maintenir un poids santé et de pratiquer une activité physique régulière, selon le CDC. D’autres conseils incluent:
- Suivre les niveaux de sucre dans le sang pour voir quand ils montent et descendent
- Mangez régulièrement tout au long de la journée et ne sautez pas de repas.
- Choisissez de l’eau plutôt que du jus, des boissons gazeuses ou de l’alcool.
Si vous êtes déjà diabétique, la surveillance de votre glycémie est particulièrement essentielle pour votre santé. “Si vous souffrez de diabète, votre glycémie peut augmenter ou diminuer en fonction de nombreux facteurs”, a déclaré Hieronymous. “La quantité de changement dans vos niveaux peut être différente d’un jour à l’autre. C’est pourquoi il est important de garder une trace de ces chiffres, afin que vous puissiez rester dans une fourchette saine. Plus longtemps vous êtes hors de portée, plus vous infligez de dégâts. pourrait faire.” avoir”. causer à d’autres parties de votre corps, comme votre cœur, vos reins et vos yeux.
Vous pouvez utiliser deux méthodes différentes pour suivre votre glycémie : un lecteur de glycémie ou un glucomètre en continu (CGM). Le lecteur de glycémie fonctionne en mesurant votre glycémie à travers une petite goutte de sang que vous pouvez obtenir par piqûre au doigt. Et, un CGM est un appareil qui reste attaché à votre corps et fournit des lectures de glucose en temps réel et suit les modèles de glucose au fil du temps.
“Les deux options sont d’excellents moyens de suivre votre glycémie tout au long de la journée”, a déclaré Hieronymous, “[to help you] assurez-vous de rester dans une fourchette saine afin d’éviter ou de retarder toute complication du diabète.”