Il est bien connu que l’exercice régulier est bon pour vous, et une nouvelle étude publiée dans Circulation, la revue scientifique de l’American Heart Association, souligne cette notion.
L’étude de 116 221 adultes a révélé que les personnes qui dépassaient les directives minimales pour une activité physique modérée ou vigoureuse avaient un risque plus faible de mortalité prématurée.
Directives actuelles en matière d’activité physique pour les adultes :
Les directives actuelles en matière d’activité physique du département américain de la Santé et des Services sociaux recommandent que les adultes fassent 150 à 300 minutes d’activité physique modérée, 75 à 150 minutes d’activité physique vigoureuse “ou une combinaison équivalente des deux”, indique l’étude.
Cette étude a défini l’activité physique modérée comme la marche, la levée de poids et l’exercice de faible intensité. Il a classé les exercices tels que la course, le vélo et la natation comme une activité physique vigoureuse.
Ceux qui faisaient de l’exercice deux à quatre fois au-delà du minimum vivaient plus longtemps.
Les participants à l’étude ont auto-déclaré leur activité physique pendant leurs loisirs (donc aucune activité physique au travail ou autre) via des questionnaires sur une période de 30 ans.
À partir de là, l’étude a rapporté que ceux qui faisaient de l’exercice deux à quatre fois la quantité minimale d’exercice avaient un risque plus faible de décès par maladie cardiovasculaire, ainsi que par toute autre cause.
Plus précisément, l’étude a rapporté que ceux qui exerçaient deux à quatre fois plus que les recommandations d’activité physique modérée (environ 300 à 599 minutes par semaine) voyaient le plus grand bénéfice. Les participants avaient « 26 % à 31 % de mortalité toutes causes confondues, 28 % à 38 % de moins [cardiovascular] mortalité, et 25% à 27% moins non[cardiovascular]mortalité, selon l’étude.
Les participants à l’étude qui ont exercé deux à quatre fois plus que les recommandations d’activité physique vigoureuse (environ 150 à 299 minutes par semaine) se sont avérés avoir “21% à 23% de mortalité toutes causes confondues, 27% à 33% de moins [cardiovascular] mortalité, et 19% de moins non[cardiovascular] mortalité », rapporte l’étude.
Ces chiffres sont comparés à ceux qui ont déclaré zéro (ou presque zéro) activité physique hebdomadaire.
Bien que s’engager à faire de l’exercice hebdomadaire soit certainement bon pour vous, il convient de noter que puisque les participants à l’étude ont déclaré avoir fait de l’activité physique, il y a place à l’erreur.
De plus, les résultats n’impliquent également qu’une association entre plus d’exercice et un risque plus faible de décès prématuré. Cependant, des tonnes de recherches antérieures ont montré que l’exercice est extrêmement bénéfique pour notre santé, il n’est donc pas vraiment surprenant que l’étude ait trouvé une corrélation entre l’activité physique et une longévité accrue.
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Il n’est pas trop tard pour profiter des bienfaits de l’exercice.
Si les résultats vous motivent et que vous souhaitez maintenant essayer un vélo ou une marche plus intense pour la première fois, essayez-le.
Assurez-vous simplement de commencer lentement. Selon le Dr Elizabeth C. Gardner, professeur agrégé de chirurgie orthopédique et de médecine du sport à Yale Medicine, “wChaque fois que vous introduisez une nouvelle activité dans votre programme d’entraînement… au départ, commencez par 10 minutes de [the] activité, comme la marche rapide, au milieu d’une marche plus facile.
Cela peut aider à introduire lentement la nouvelle activité modérée ou vigoureuse dans votre routine. À partir de là, vous pouvez augmenter la durée ou le rythme au cours des prochaines semaines, a-t-il noté.
Les entraînements intenses nécessitent une préparation adéquate pour s’assurer que votre corps est prêt. Gardner a déclaré que vous vouliez vous assurer que vous êtes hydraté, que vous mangiez quelque chose pour vous alimenter pendant votre entraînement et que vous faisiez un échauffement dynamique, “qui active les muscles que vous utiliserez dans l’activité que vous avez choisie”, a-t-il déclaré.
Plus précisément, Gardner a recommandé que pendant votre échauffement, vous reproduisiez les mouvements de l’exercice que vous vous apprêtiez à faire. Par exemple, lever les genoux avant de courir ou étirer le bras avant une partie de tennis.
C’est “un bon moyen de s’assurer que vos muscles et vos articulations sont prêts pour l’entraînement”, a-t-il déclaré.
Au-delà du cardio, il privilégie également la musculation.
« Il est également très important de compléter les exercices d’intensité modérée par des exercices de musculation ; il est généralement recommandé que les gens s’entraînent deux fois par semaine », a déclaré Gardner.
Cela aide à augmenter la masse musculaire, à maintenir la solidité des os et à maintenir l’équilibre, a-t-il ajouté.
De plus, l’haltérophilie a été classée comme une activité physique modérée dans cette étude, donc en vous entraînant deux fois par semaine, vous serez sur la bonne voie pour atteindre les directives d’entraînement minimales, ou au-delà.