Les avantages de l’exercice sont, tout simplement, extraordinaires pour votre santé globale et votre longévité. En fait, être sédentaire en vieillissant peut réduire votre vie de plusieurs années. Nous sommes ici pour partager ce que la science dit sur les habitudes d’exercice qui ralentissent le vieillissement. Voulez-vous que votre corps et votre cerveau aient 10 ans de moins ? Si oui, lisez la suite pour les faits. Et puis ne manquez pas Les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit l’entraîneur.
En vieillissant, votre corps perd de la masse musculaire maigre. Vous risquez également de développer des problèmes de santé chroniques, notamment la démence, les maladies cardiaques, une fonction immunitaire réduite, etc. Cela devient également un défi à mesure que vous vieillissez pour vous remettre rapidement d’une maladie ou d’une blessure. Il devient même difficile de récupérer après un exercice agressif, surtout si vous n’êtes pas habitué à une certaine routine d’exercice. Garder votre corps en forme peut aider à ralentir un peu la vie et à ralentir les choses lorsqu’il s’agit de ressentir les effets du vieillissement de nombreuses façons positives.
L’exercice maintient votre corps jeune, de l’intérieur vers l’extérieur. L’exercice régulier est bénéfique pour tout, y compris votre cœur, vos poumons, vos muscles et une peau saine. Une séance d’entraînement aide à faire circuler le sang et l’oxygène et fournit les nutriments nécessaires à tous les organes vitaux. Si vous voulez rester aussi jeune que possible, on peut dire que l’exercice est votre meilleur ami.
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Selon une étude de l’Université de Birmingham, faire de l’exercice régulièrement tout au long de la vie ralentit généralement le processus de vieillissement. Les chercheurs ont examiné deux groupes d’adultes. Un groupe de personnes âgées 55 à 79 faisaient régulièrement de l’exercice tout au long de leur vie, tandis que l’autre groupe (un mélange d’adultes jeunes et plus âgés) ne faisait pas d’exercice régulièrement.
Les résultats ont révélé que les personnes qui font de l’exercice ont constamment défié le processus de vieillissement. On a découvert qu’ils avaient le taux de cholestérol, la masse musculaire et l’immunité “d’un jeune”. Assez impressionnant, non ?
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Préparez-vous à plus de science pour soutenir les habitudes d’exercice qui ralentissent le vieillissement. La recherche montre que l’exercice régulier, en particulier «l’exercice dynamique d’intensité modérée» qui dépasse 70% à 80% de votre fréquence cardiaque maximale, comme l’aérobic, le vélo et la marche rapide, aide à réduire les effets du vieillissement en termes de forme cardiorespiratoire. Ces entraînements de résistance ont un effet réparateur sur un contributeur potentiel aux maladies cardiovasculaires. En bout de ligne ? L’exercice de routine est une pure bonté.
Un mode de vie sédentaire est un grand non-non, et il n’est pas trop tard pour l’inverser. Des recherches menées par UT Southwestern et Texas Health Resources révèlent que se lever et être actif peut “inverser les dommages” causés aux cœurs sédentaires, aidant à conjurer le risque potentiel d’insuffisance cardiaque. Si vous menez une vie plus sédentaire, l’exercice de routine devrait commencer avant l’âge de 65 ans pour être le plus bénéfique, et vous devriez être diligent quatre ou cinq fois par semaine.
Vous avez bien entendu ! En faisant de l’exercice, vous pouvez garder votre cerveau jusqu’à 10 ans plus jeune. Selon une étude observationnelle publiée dans Neurologie, le journal médical de l’American Academy of Neurology, l’exercice chez les personnes âgées a été lié à un déclin plus graduel des capacités de réflexion qui se produit avec l’âge. Il a été constaté que les personnes qui faisaient peu ou pas d’exercice avaient une baisse de 10 ans de leurs capacités de réflexion, par rapport à celles qui faisaient de l’exercice modéré à vigoureux.
« Le nombre de personnes de plus de 65 ans aux États-Unis augmente, ce qui signifie que le fardeau de la santé publique lié aux problèmes de pensée et de mémoire est susceptible d’augmenter », explique l’auteur de l’étude Clinton B. Wright, MD, MS de l’Université de Miami. et membre de l’Académie américaine de neurologie. Il ajoute : “Notre étude a montré que pour les personnes âgées, l’exercice régulier peut être protecteur, les aidant à maintenir leurs capacités cognitives plus longtemps.”
alexa mellardo
Alexa est la rédactrice associée de Mind + Body pour Eat This, Not That !, supervisant la chaîne M+B et proposant aux lecteurs des sujets intéressants sur la forme physique, le bien-être et les soins personnels. Lire la suite