Pour beaucoup, se promener le matin peut être un moyen instantané de se remonter le moral. Données médicales mises à part, pensez-y : lorsque vous vous promenez, vous serez exposé au soleil, et cette petite dose de vitamine D vous aidera instantanément à vous sentir plus éveillé. Non seulement cela vous fera pomper le sang, mais vous pourrez également profiter de tout ce que votre quartier (ou partout où vous vous promenez !) a à offrir.
Cela peut aussi être un moment où vous pouvez abandonner ce qui vous stresse et vous concentrer sur ce que vous espérez accomplir ce jour-là. Remarquer les arbres, le nouveau café du coin ou même les tenues des personnes que vous rencontrez peut vous aider à vous sentir présent. Et cela ne fait pas de mal d’écouter vos chansons préférées pendant que vous le faites.
Mais marcher n’est pas seulement bon pour votre esprit, c’est aussi bon pour votre corps. Parce qu’il s’agit d’une activité à faible impact, presque n’importe qui, quel que soit son niveau de capacité physique ou son âge, peut le faire sans formation ni expérience préalable. Comme c’est doux pour le corps, beaucoup de gens ont l’impression de ne pas faire d’exercice lorsqu’ils se promènent, mais bien au contraire.
Selon la clinique Mayo, la marche peut aider à garder votre cœur en bonne santé en prévenant et en gérant des conditions telles que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. De plus, cela peut même aider certaines personnes à perdre du poids, selon la Harvard Medical School. Si vous vous inquiétez de problèmes de santé récents ou passés, consultez votre médecin avant de commencer une routine de marche, mais si vous êtes prêt à relever le défi, nous avons demandé aux experts de partager huit façons dont la marche matinale peut vous être bénéfique.
Les promenades matinales peuvent améliorer la santé cardiovasculaire et la circulation
“Une heure environ avant votre réveil, votre corps commence à se préparer pour la journée”, explique Manuel Flores, MD, qui est également doyen et vice-président académique de l’Université des sciences de la santé d’Antigua. À ce moment, “votre tension artérielle commence à augmenter, tout comme votre pouls, et vos glandes endocrines commencent à sécréter des quantités accrues d’hormones pour préparer votre corps, y compris l’hormone thyroïdienne (également appelée thyroxine)”, explique-t-il. C’est là qu’intervient la routine d’une promenade matinale. “En marchant tous les matins, vous réduisez cette augmentation de la pression artérielle et du rythme cardiaque, améliorant ainsi votre santé cardiovasculaire”, explique le Dr Flores.
La marche peut améliorer la capacité du corps à utiliser l’oxygène et à respirer
Une promenade matinale peut être bonne pour l’âme et les poumons. “Tant que vous avez l’approbation de votre médecin, les promenades matinales sont un grand avantage pour les personnes atteintes de maladies pulmonaires, telles que la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)”, déclare Sheri Tooley, BSRT, RRT, RRT-NPS, CPFT, AE -C , FAARC, et le président-directeur général 2021-2022 de l’American Association for Respiratory Care. “La marche est une activité à faible impact et peut améliorer la capacité du corps à utiliser l’oxygène”, ajoute-t-il. En effet, selon une étude de 2016 publiée dans le Magazine de la Fondation MPOC“Les patients qui ont marché au moins 60 minutes par jour ont réduit leur taux de réhospitalisation pour MPOC de 50%”, avec 5 000 pas comme objectif.
La marche a un impact positif sur votre santé à long terme
Il n’y a pas de limite à la quantité de marche quotidienne qui peut aider à améliorer votre santé physique. Le Dr Flores recommande de marcher au moins 150 minutes par semaine, et Tooley est d’accord, suggérant 30 minutes par jour. “La marche quotidienne vous aide à prévenir ou à gérer divers problèmes de santé, à améliorer votre forme cardiovasculaire, à améliorer votre humeur, à réduire le stress et plus encore, notamment en améliorant votre métabolisme”, déclare Tooley. “Tous ces avantages peuvent également favoriser votre santé respiratoire. La santé cardiaque et la santé pulmonaire vont de pair. Ainsi, tant que votre médecin vous donne le feu vert pour cette activité, la marche offre d’énormes avantages pour la santé.”
Les promenades matinales peuvent réduire le stress et améliorer votre humeur
Le Dr Flores et Tooley conviennent que la marche peut aider à vider votre esprit et à améliorer votre humeur. Selon une étude de 2020 publiée dans le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique“Les répondants qui marchaient régulièrement ou pratiquaient d’autres formes d’exercice physique avaient une meilleure santé émotionnelle que ceux qui ne faisaient pas d’exercice régulièrement.”
Peut réduire votre risque d’Alzheimer
“Les promenades matinales renforcent également les muscles, éclaircissent l’esprit, améliorent la santé mentale et réduisent le risque de développer la maladie d’Alzheimer”, explique le Dr Flores. En fait, dans une étude sur la maladie d’Alzheimer de 2020, les chercheurs ont découvert qu'”une étude prospective sur huit ans a montré que les femmes qui marchaient plus avaient moins de déclin cognitif tout au long de la période d’étude”.
Les promenades matinales peuvent réduire le risque d’infections, comme le COVID-19
Nous voulons tous nous assurer que nous faisons des choix sains pour lutter contre la menace omniprésente des infections comme le COVID-19, et la marche est un moyen facile de le faire, selon nos experts. “La marche quotidienne augmente la fonction immunitaire et peut réduire le risque de contracter des maladies infectieuses”, explique le Dr Flores.
La marche peut faire baisser la tension artérielle
Les bienfaits de la marche régulière sur la santé cardiaque se poursuivent : comme votre rythme cardiaque augmente pendant une marche (même si vous avez l’impression que ce n’est pas le cas !), cela peut directement aider à réduire votre tension artérielle, selon le Dr Flores. Commencer votre journée par une promenade ajoute au pouvoir bénéfique : “Commencer à marcher le matin peu de temps après votre réveil vous donne la possibilité de récolter ces avantages tout au long de la journée”, ajoute Tooley.
Marcher régulièrement signifie que vous pourriez avoir moins de jours de maladie par an
C’est vrai, cet incontournable de la routine matinale peut réduire le nombre de jours de maladie que vous avez tout au long de l’année. “Des études ont montré que les personnes qui marchent au moins 150 minutes par semaine ont environ 40 % de jours de maladie en moins”, explique le Dr Flores. Cela signifie que vous aurez plus de temps pour faire les choses que vous aimez, au lieu de passer vos journées enfermées à la maison avec des médicaments contre le rhume.
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