En d’autres termes, la marche peut être votre ticket pour protéger votre cerveau du déclin cognitif lié à l’âge.
Pour en savoir plus sur les avantages cérébraux de la marche, nous avons parlé avec Dave Rabin, MD, PhD, neuroscientifique et psychiatre certifié par le conseil d’administration d’Apollo Neuroscience. C’est incroyable à quel point le simple fait de mettre un pied devant l’autre de la tête aux pieds peut faire du bien.
Les bienfaits cognitifs de la marche
La marche peut sembler un exercice trop simple pour être particulièrement bénéfique pour votre santé, mais la vérité est que, bien qu’il y ait des avantages à des types d’exercices plus intenses comme les entraînements HIIT et Pilates, il y a encore beaucoup d’avantages à tirer de la marche régulière. .
“La marche peut sembler assez simple pour ceux d’entre nous qui peuvent le faire, mais c’est un processus complexe impliquant l’interaction des fonctions neuromusculaires, sensorielles et cognitives”, explique le Dr Rabin. “De nombreuses études ont même montré que la pratique d’exercices de marche peut aider à prévenir le déclin cognitif et à réduire le risque de démence.” Cela s’explique en partie par le fait que la marche augmente le flux sanguin vers le cerveau, ce qui libère également des endorphines, des neurotransmetteurs qui améliorent notre santé mentale et notre humeur, selon le Dr Rabin.
À ce stade, un ensemble assez riche de preuves scientifiques montre que la marche modifie notre cerveau et notre corps de manière positive. “Il y a l’aspect le plus évident : nous devenons plus aptes à l’aérobie lorsque nous faisons plus d’exercice dans notre vie quotidienne, mais les améliorations cérébrales de la marche sont fascinantes”, partage le Dr Rabin. « Une étude récente menée par NeuroImage en juin 2021 montre que l’exercice peut renouveler la matière blanche de notre cerveau, améliorant ainsi notre capacité à penser et à nous souvenir en vieillissant. Nous pouvons considérer la marche comme un investissement dans notre santé future.
Et les bienfaits de la marche pour le cerveau ne sont pas réservés aux personnes âgées. Des études montrent que les jeunes adultes peuvent également tirer d’importants avantages stimulants pour le cerveau d’exercices de faible intensité comme la marche.
Comment la marche améliore la santé du cerveau
On sait que marcher est bon pour le cerveau, mais Quoi La marche améliore-t-elle exactement la santé du cerveau ? Le Dr Rabin dit que cela est principalement dû au fait que la marche augmente le flux sanguin cérébral, ce qui en soi est bénéfique pour le cerveau. De plus, l’augmentation du flux sanguin vers le cerveau stimule la libération d’endorphines, ce qui améliore notre humeur et notre sentiment de bien-être.
“Des études montrent qu’après seulement six mois de marche régulière, les participants ont une meilleure forme cardiovasculaire et une meilleure mémoire”, explique le Dr Rabin. “J’aime beaucoup l’idée de James Clear dans habitudes atomiques à propos de « marcher lentement, mais pas en arrière ». Sortez juste un peu chaque jour, présentez-vous et vous verrez les avantages.
Comment la marche peut améliorer la mémoire et la concentration
Le Dr Rabin dit qu’il existe de nombreuses façons dont l’exercice, comme le réveil, augmente notre mémoire et notre concentration. Pour commencer : “Il stimule les changements physiologiques, tels que la réduction de la résistance à l’insuline et de l’inflammation, tout en déclenchant la production de produits chimiques qui affectent la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins dans le cerveau”, explique-t-il. “Cela encourage l’abondance, la survie et la santé globale de nos cellules cérébrales.”
De combien de marche avez-vous besoin pour profiter à votre cerveau ?
Alors que des recherches récentes ont révélé que 4 000 pas quotidiens étaient le nombre magique lorsqu’il s’agit de marcher pour une meilleure santé cérébrale. Le Dr Rapin suggère que marcher pour gagner du temps est parfois une meilleure façon de s’assurer que vous bougez suffisamment chaque jour.
“Il est recommandé d’essayer de marcher au moins 30 minutes par jour, mais rappelez-vous que 10 minutes, c’est mieux que rien”, dit-il. “Plus vous marchez, plus vous avez de chances de ressentir et de voir des améliorations, et plus cela commencera à se sentir facilement.” Développer l’habitude de marcher vous aidera à en faire une partie de votre routine quotidienne, dit-il.
« La pratique fait la maîtrise, et plus on fait quelque chose, mieux on le fait, selon le prix Nobel Eric Kandel. Que vous viviez dans un environnement plus urbain ou rural, il existe de nombreuses façons de marcher davantage », explique le Dr Rabin. «Vous pouvez vous rendre au même poteau téléphonique tous les jours et en faire un rituel, écouter des podcasts pour vous recharger pendant que vous marchez, marcher avec une poussette ou utiliser la marche comme un moment pour appeler et vérifier quelqu’un que vous aimez. amour.” Une rédactrice en chef de Well+Good a transformé son café quotidien en promenades matinales et a déclaré que cela l’aidait à se sentir plus lucide dans son travail. Tout ce qui vous motive et vous émeut.
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